哪些有氧运动可以减肥?
哪些有氧运动可以减肥?
1、跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量,还能够改善你的心肺系统,每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢,来加强身体的一个有氧消耗。 2、双脚分开与髋同宽站在地面上,双手分别分别抓住一只哑铃,在身体两边,吸气,弯曲你的双脚膝盖,小腿和大腿形成90度直角。
双手横放哑铃在体前,向下伸直你的双手,上半身微微向前倾,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后伸直你的双脚回正。上下为一组,动作重复20组左右。 3、双腿分开两肩半宽站在地面上,右脚在前左脚在后,右手扶住腰部,左手抓着哑铃,吸气,弯曲你的双腿膝盖,右脚膝盖呈直角,左脚膝盖尽量压低。
但注意不要贴在地面上,分开你的髋部,然后向上伸直你的左手,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。 4、双脚分开与髋同宽站立在地面上,然后弯曲你的腰部,双手撑在地面上,背部放平,抬起头部眼睛直视前方。 吸气,双脚向前跳一步,双手不要松开,然后再跳起恢复原位,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持20组左右。
5、身体靠在健身球上,双脚分开弯曲与髋同宽,弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一个哑铃,吸气,向上伸直你的左手。 牵引着你的身体抬起你的髋部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手尽量伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
6、双脚分开与髋同宽,弯曲你的双腿膝盖,双手伸直平举在胸前,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,双脚用力向前蹬,双手向后挥过去,落地再重复这个动作20次。 7、身体仰卧在地面上,双手自然放松在身体两边,保持自然呼吸,双脚并拢双手向前伸展。
答:1、跑步(快走)。户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度...详情>>
问:ABO溶血病治愈后会复发吗?儿子出生时诊断为ABO溶血病和G6PD酶部分缺乏,我...
答:1.ABO溶血病治愈后会复发吗? 不会 2.生活中有什么要注意的 别吃蚕豆详情>>
问:乙肝病毒携带者有传染性吗??乙肝五项:1、4、5、阳性 肝功正常 HBV检测:8...
答:我也是跟你一个样的!但是不要慌张,现在我们国家对我们已经放宽了政策,并保护我们的隐私…我们可以考公务员,在一般的工作单位不要求检查这个!日常生活中应该注意锻炼,...详情>>