招式一：摩天功 1。两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。 2。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。 3。吸气，慢慢抬起上身躯干。 4。我们再做一次。 5。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。 招式二：蹲功 1。两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。 2。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。 3。呼气，将身体放低约30厘米。 4。吸气，抬高身体，延伸脊柱。 5。
呼气，将身体放低约60厘米。 6。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。 7。呼气，将身体放低约90厘米。 8。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。 招式三：腹式呼吸练习 仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。
当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。 。
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