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2018-05-26 09:58:28

•   怀孕前的准备首先从饮食开始。孕前饮食准备的三个步骤解释如下：
  第一步，放弃节食，选择运动减肥。
  医生表示，因担心怀孕期间体重超标，很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备，如果准妈妈节食减肥，营养跟不上，宝宝也会营养不良，所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
    
  第二步，摄取营养要均衡。
  食物一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。
  每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;
  还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;
  每天一个鸡蛋也非常重要。此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
    
  第三步，尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。
  因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的解毒、排毒压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好，要养成清淡口味习惯，如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物，可以减少孕期浮肿和高血压的危险。
    
  孕前吃蔬菜，这里小编给您介绍一道营养的素食凉拌菜菠菜绿豆芽。菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。菠菜绿豆芽是孕前的一款好食谱。
  菠菜绿豆芽
  菠菜350克、绿豆芽150克、醋5克、芥末5克、香油3克、盐3克、鸡精2克、酱油5克。
    
  做法：
  1、将菠菜择洗干净，切成小段，放入沸水锅内焯透，捞出过凉备用。
  2、将绿豆芽洗净，放入沸水锅内焯透，捞出过凉。
  3、把菠菜和豆芽菜放入盆内内，加入精盐、鸡精、醋、芥末、香油等调料拌匀，装盘即可。
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  马***

  2018-05-26 09:58:28

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