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失眠患者如何进行运动锻炼?
适合失眠患者的运动项目多种多样,如走步、跑步、游 泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。一般说来,不经常运动 的人开始不宜从事剧烈的运动,运动量也不宜太大,以免过度 疲劳,身体不适应,反而影响睡眠。对多数人来说,还是应先 从走步、做操开始。睡前2~3小时进行一定的运动,可以促进 并加深睡眠。不过,晚上运动的时间也不要离睡眠时间太近, 否则将适得其反。走步要尽可能走得远些,而不是散步,要逐步加快速 ...
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适合失眠患者的运动项目多种多样,如走步、跑步、游 泳、骑自行车、滑冰、游戏、做操等。一般说来,不经常运动 的人开始不宜从事剧烈的运动,运动量也不宜太大,以免过度 疲劳,身体不适应,反而影响睡眠。对多数人来说,还是应先 从走步、做操开始。睡前2~3小时进行一定的运动,可以促进 并加深睡眠。不过,晚上运动的时间也不要离睡眠时间太近, 否则将适得其反。走步要尽可能走得远些,而不是散步,要逐步加快速 度,以使肌肉、心脏和肺脏都能得到充分的锻炼。一般认为, 16~20点运动效果最好,轻、中度运动比大运动量效果好。除走步、做操以外,也可根据自己的爱好选择游泳、骑自 行车、打太极拳等运动。这些运动都能排遣有害的紧张情绪, 使身体恢复正常的状态,易于人睡。锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。机 体经活动后适度疲劳,需要睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的 时间以下午4~5点或晚间9点前为宜。锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。
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