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焦虑是怎样造成的

怎样教会孩子远离考试焦虑?

怎样教会孩子远离考试焦虑

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2017-11-15 15:33:26
丁Wanda |2017-11-15 15:33:26 62 10 评论
  在现实生活中,同学们非常有必要学会一些自我调节的方法,以便有效预防焦虑。方案一,改变认知,以平常心对待考试。考试不是命运大决战,也非人生终极点。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的,大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心,经过一段时间的磨砺,这种情形慢慢就会消失,成绩自然也会有一个提升。
  方案二,学会变通。明知不行而为之是一部分同学产生焦虑的原因。其实,成才的道路不止一条,同学们可以根据自己的能力、兴趣等特点选择恰当的成才方向(例如报考中专或接受职业训练等),这不仅为自己树立了正确的人生观、价值观,而且还摆脱了无谓的焦虑带来的烦恼。
  方案三,积极的自我暗示。考试前,可以反复地告诉自己:“对于这次考试,我复习得很充分,一定能考出好成绩。”“这次我比以前努力,肯定能考好。”“每个人都是和我站在同一起跑线上的,所以我肯定不会输给别人。”“这题对我来说难,对别人未见得就容易。”……这样找出自己有利的方面,多次进行暗示,可以增强自己的信心,稳定情绪。
  方案四,加强应试技能的训练。掌握重大应试时的基本技能和技巧,基本上就能保证在考场上做题井然有序,而不至于惊慌失措。比如:了解题型,...

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  在现实生活中,同学们非常有必要学会一些自我调节的方法,以便有效预防焦虑。方案一,改变认知,以平常心对待考试。考试不是命运大决战,也非人生终极点。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的,大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心,经过一段时间的磨砺,这种情形慢慢就会消失,成绩自然也会有一个提升。
  方案二,学会变通。明知不行而为之是一部分同学产生焦虑的原因。其实,成才的道路不止一条,同学们可以根据自己的能力、兴趣等特点选择恰当的成才方向(例如报考中专或接受职业训练等),这不仅为自己树立了正确的人生观、价值观,而且还摆脱了无谓的焦虑带来的烦恼。
  方案三,积极的自我暗示。考试前,可以反复地告诉自己:“对于这次考试,我复习得很充分,一定能考出好成绩。”“这次我比以前努力,肯定能考好。”“每个人都是和我站在同一起跑线上的,所以我肯定不会输给别人。”“这题对我来说难,对别人未见得就容易。”……这样找出自己有利的方面,多次进行暗示,可以增强自己的信心,稳定情绪。
  方案四,加强应试技能的训练。掌握重大应试时的基本技能和技巧,基本上就能保证在考场上做题井然有序,而不至于惊慌失措。比如:了解题型,掌握答题顺序,解题思路,答题要点以及如何合理分配时间等。方案五,寻求帮助。对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的同学来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。
  必要时可让心理医生进行正规的心理治疗和药物治疗等。
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