脊柱亚健康人群的运动处方及注意事项： (1)尽量不穿高跟鞋（3〜4厘米的坡跟鞋尚可）以及硬底、无 弹性的鞋，建议穿旅游鞋或牛筋底的休闲鞋。(2)避免着凉或贪凉。比如秋冬换季时忘记增加衣物、北方春 天停暖气后的“倒春寒”、夏天空调房内工作（甚或对着空调口贪 凉）、夜间睡觉时卧房内的“穿堂风”、感冒后等都可能造成脊柱疾 病加重。
(3)腰椎病临床症状消失半年以后，可以适当恢复一些不协调竞 技体育运动，但一定要本着循序渐进、养成规律的原则，并且在运动 前一定要做好热身活动。所谓竞技体育大多属于不协调运动，常见休 闲类不协调运动根据其扭力大小排序为（由小到大）：羽毛球一兵乓 球一网球一保龄球一高尔夫球——排球一篮球一足球。
已经处于脊柱 亚健康状态的人群对竞技体育运动要适当选择，提倡游泳、太极、广 场舞等柔性健身活动，部分人也可以选择瑜伽、羽毛球、乒乓球等运 动。一般情况下，选择的运动要方便坚持且要有规律性，运动后不能 有不适甚或疼痛感。(4)患者基本康复以后，可以进行康复运动增量训练。
训练要根 据各自的情况而制订实施。
答：亚健康状态常有以下表现(1) 躯体不适：1) 全身疲乏无力，不愿多干活，不愿多走 路，自感体质虚弱，步伐沉重。2) 浑身酸痛、头晕、头痛、腰酸背痛、四肢 肌肉酸...详情>>
