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如何舒缓考生心理压力呢?

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如何舒缓考生心理压力呢?

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    2017-06-28 21:14:31
  •     如何能够有效舒缓考生的心理压力?吉林省妇女儿童发展中心国家级心理咨询师宋菲坦言,不少家长[微博]和老师在对考生辅导时反复强调不要紧张,但这种要求对缓解考生的心理压力并无实际效用。正确的方法是让考生认识和接受高考[微博]前出现一些应急反应是人人都无法避免的。
      舒缓高考带给考生的压力,宋菲给出了如下六条策略:   1、减轻压力,放下包袱。有效地降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。要引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的目标,保持考生恰当的压力。   2、要调整成就动机,降低心理预期。考试时求胜心切往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆,欲速则不达。
      因此,考生可适当降低心理预期,从容地参加考试,机会可能更大些。   3、劳逸结合,有张有弛。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。   4、消除消极心理暗示,树立考试自信。通过理智分析,认清对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害,达到消除焦虑、增强信心的目的,树立起自信心,以饱满的精神状态投人到考试中。
         5、选择重要信息,避免无关刺激。考生在考前要积极关注考试的基本要求,做到心中有数、计划合理、安排科学。避免无关刺激就是不去道听途说,不打探小道消息,不去猜测和传播今年试卷的难易,一惊一乍,引起不必要的恐慌。   6、控制情绪,放松自己,优化心理环境。
         如果您想跟心理咨询师直接沟通,可以拨打吉林省妇女儿童发展中心心理咨询室的公益热线(0431)85089182。( 。

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    2017-06-28 21:14:31

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