在一些大型考试准备期间睡眠不足，是所有学 生人群中普遍存在的一个突出问题。在这些因为考 试而失眠的学生里，有一些学生是为了复习而牺牲 睡眠时间，由于晚睡早起而导致睡眠不足，而其中还 有少部分同学则是因为考前焦虑所引起的失眠。
在这种时候，积极应对考试焦虑和考前不良的 生活习惯就最为重要了。
（1）考前应注意营养
要适当改善饮食，为大脑的正常活动提供充足 的能量。在饮食搭配当中尤其要注意膳食平衡，适当 可以吃一些蛋白质、卵磷脂含量丰富的食品，同时多 吃蔬菜瓜果，满足机体对维生素的需求。
（2）适当运动放松身心
考生白天在学习之余要注意多运动，可以多散 散步，做做深呼吸，有利于改善睡眠。
（3）合理安排学习时间
调整学习内容，在临睡前不应当再做过于费神 的练习。考试前几天及高考期间也要按时作息，既不 要提前睡觉，也不要推迟睡觉，保持生物节律的惯 性。
（4）睡前泡脚
如果有条件，可以在就寝前坚持用热水泡脚约 10分钟，然后按摩足底涌泉穴，使两脚发热有助于 睡眠。
（5）用香薰等方法帮助睡眠
为了帮助睡眠，可以在床头放几只洗净的苹果 或者薰衣草香的熏香。
（6）睡前饮食需注意
睡前一小时可以喝杯牛奶，牛奶有助于睡眠。并 且在睡觉之前应当避免服食刺激性强的食物，如含 咖啡因类的饮料，某些滋补类药品也不适合在临睡 前服用。
（7）避免因失眠而焦虑
要勇于面对失眠。有的同学一旦出现失眠就很 紧张，就千方百计地强迫自己入睡。其实，越是紧张、 越是强迫自己入睡,反而越睡不着。所以，失眠现象 出现时，要坦然面对，顺其自然。
（8）心理暗示很重要
进行积极的自我暗示。躺上床之后，不必马上入 睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是 否入睡，可以想一些轻松的事情，不用焦急。为了快速进入睡眠状态，可以想象自己很舒服地漂在水面 上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情 绪就会放松，入睡也就容易了。
特殊人群预防与治疗失眠
（9）放松心情、解决压力
在考前要积极调整心情，因为知识的储备已经 基本差不多了，临时抱佛脚只会给自己带来压力，不 如放松心情，沉着应战。
