如何实施有习惯性失眠困扰者的治疗？

有习惯性失眠的困扰者，有些人会求 助于医生，或是自己购买安眠药来服用， 但是长期服用安眠药容易造成对它的依赖性，以至于不服药根本无法自然入睡。而 且安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多于利。如果能通过自我训练、饮食、作息等 方式来改善失眠或睡眠品质不佳的状态， 才是最自然也是最根本的办法。(1)尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯，上床后除了睡觉之外，不想其 他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安...

有习惯性失眠的困扰者，有些人会求 助于医生，或是自己购买安眠药来服用， 但是长期服用安眠药容易造成对它的依赖性，以至于不服药根本无法自然入睡。而 且安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多于利。如果能通过自我训练、饮食、作息等 方式来改善失眠或睡眠品质不佳的状态， 才是最自然也是最根本的办法。(1)尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯，上床后除了睡觉之外，不想其 他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静或点一盏有助睡眠的熏衣草薰香 油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免喝刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可 乐，睡前避免吃大餐等。(2 )睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，以免造成 心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆 去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。这时可起床离开房间做些 轻松活动如看书、听音乐、静坐等，累了再进房间睡觉。