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具体的水球游泳练习如何操作?

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    2018-07-18 10:47:01
  •   包括(-)顺序颠倒的个人混合泳顺序颠倒的个人混合泳的动作方法是: 游200~_米顺序颠倒的个人混合泳。 (二)蝶泳划手加自由泳打腿蝶泳划手加自由泳打腿的动作方法是:头部保持抬出水面,除用自由泳腿外,还可采用蛙泳蹬腿或其他泳式的腿部动作。 (三)蛙泳短沖蛙泳短沖的动作方法是:水球采用快频率的蛙泳,抬头,采用交替蹬腿。
      (二)自由泳打腿自由泳打腿的动作方法是:(1)在50米泳池进行,两手保持在前,自由泳打腿;(2)头尽可能高抬,两腿用力打水;(3)游5〜6圈,每圈间歇10〜15秒钟。(三)短沖加潜泳短沖加潜泳的动作方法是:快速游2〜3圈(其中1圈潛泳),每圈间歇15秒 钟,进行3〜4次。
      (四)钻水占前位钻水占前位的动作方法是:一前一后,交替钻水占前,视情况而定游多少圈;(五)急停和起动急停和起动的动作方法是:(1)将队员分成几组,分别站于各泳道,发出信号后, 各泳道的第一人幵始起动,短沖4〜8个动作,听到 哨声立刻急停;(2)第三声哨响,再次短沖,同时各泳道的第二人也幵 始起动;(3)如此顺序,直到所有人到达泳池另—端,重复多次。
      (六)游动改变方向游动改变方向的动作方法是:(1)将全队分成几组,第一声哨响,各组的第一人抬头 短沖,第二声哨响,快速改变方向,向出发点回游, 重复6次,最后一声哨响,径直沖到游泳池另一端;(2)当第三声哨响时,各组的第二人开始短沖;如此顺 序,直到全部队员到达游泳池另一端;(3)做180度转身时,一手臂在水下做强有力的划水, 屈膝收两腿,划水结束后,两腿伸展,向反方向蹬 出,另一手臂在水面上,向改变的方向用力甩,做 —次有力的打腿和划手,完成整个180度转身动作。
      (七)自由泳仰泳交替游进自由泳仰泳交替游进的动作方法是:(1)将队员分成几组,第一声哨响,各组第一人用自由 泳做抬头短沖;(2)第二声哨响,翻身180度游仰泳,第三声哨响,再 翻身術卧,用自由泳游到泳池端;(3)第二人在第二声哨响后出发。(十)垂直蛙泳垂直蛙泳的动作方法(见图4-1-2)是:(1)身体垂直游蛙泳,胸部露出水面,尽量高起;(2)最好采用交替蹬水法,向下蹬夹水时脚弓内侧和小 腿内侧要呈最大对水面。
      (十_)仰躺反划水仰躺反划水练习的动作方法是:(1)预备姿势呈仰卧,保持两脚和胸部露出水面;(2)用双手划水,向脚的方向推进,游到泳池的另一舖。图4-1—3(十二)单臂高举侧泳单臂高举侧泳的动作方法是:(1)身体侧卧,单臂高举,另一手臂在水下帮助支撑并 划水,两腿做剪式夹腿;(2)快速游至泳池的另一端,两臂交替,改用上举的手 臂划水。
      (十三)往返沖刺往返沖刺的动作方法是:(1)将队员一分为二,分在泳池两端,哨响,一端的队 员幵游,至距泳池边1米处,变向回游;(2)另一端队员接着做同样练习。(十四)抬头短沖抬头短沖的动作方法是:(O短划水,快频率,抬头,身体高浮;(2)高肘移沖技术,头保持在水面上自由泳式前进。
      亂念(十五)拖带同伴拖带同伴的动作方法是:将队员分成几组,各组的第二人抓住第一人的脚踝 或游泳裤,由第一人拖带着短沖至泳池的另一端。(十六)打腿短沖组合打腿短沖组合的动作方法是:(0两臂前伸,做自由泳打腿;(2)0斤到哨响,立即划手,并全力沖刺,注意前四个划 手动作,以及强有力的剪式夹水;(3)第二声哨响,回到两臂前伸的姿势,做自由泳打腿, 如此反复。
      

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