如何才能拥有良好的睡眠质量？

现代医学指出，未成年人每天应睡8 ~ 9小时，而成年人可以少睡一两个小 时。中医则认为，睡好“子午觉”就能拥有高水平的睡眠质量。子时是指晚11 时至次日凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指上午11时至下午1时， 此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合 阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴和养阳。有研究发现，赖床也可以提高睡眠质量。但是赖床的时间不宜过...

现代医学指出，未成年人每天应睡8 ~ 9小时，而成年人可以少睡一两个小 时。中医则认为，睡好“子午觉”就能拥有高水平的睡眠质量。子时是指晚11 时至次日凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指上午11时至下午1时， 此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合 阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴和养阳。有研究发现，赖床也可以提高睡眠质量。但是赖床的时间不宜过长，一般 为2~3分钟。赖床可以完成静到动不同状态生物钟活动的转换及交替过程，有 利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动做好准备。