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产后瑜伽适宜做哪些动作?

产后瑜伽适宜做哪些动作?
風*** | 2017-02-18 21:08:19

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2017-02-18 21:19:19
王*** |2017-02-18 21:19:19 137 60 评论
产后瑜伽运动中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。(1) 产后瑜伽蜡烛式。做法:仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成。伸直双腿,双脚放平感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束姿势时,呼气,慢慢放下双腿到地面。如果这样做感到很困难,可...

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产后瑜伽运动中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。(1) 产后瑜伽蜡烛式。做法:仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成。伸直双腿,双脚放平感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束姿势时,呼气,慢慢放下双腿到地面。如果这样做感到很困难,可以先屈膝到胸前,再把脚放到地面上。练习到一定程度,腹部肌肉力量增强,就可以逐渐把腿直接放下来。可增强腹部和腰部肌肉力量。注意:如背部有疼痛等毛病,结束姿势时不要直接把腿放在地上。而应先屈膝到胸前,然后,把脚放在地板上。(2) 产后瑜伽下犬式。做法:从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂,保持手掌压在地上,呼气时脚跟和肩膀下压,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸8次。可消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解头痛、失眠、背痛的疲劳。这个体式可温和地刺激神经系统。(3) 产后瑜伽仰卧扭腰式。做法:仰卧,屈膝到胸前,双手两侧打开,与身体呈直角,掌心朝下。吸气,呼气时膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地头向左转、看左手,双肩平放在地面上。扭转腰部而不胸部,保持呼吸5~8次。然后,吸气,头和双膝慢慢回复到起位置;呼气,双膝倒向左侧,头向右转、看右手,保持呼吸5次;吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠可消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,腰身部位得到锻炼。
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