在这个充满竞争的世界上，人人都会遇到这样或那样的不顺心 之事，而且往往会使心情陷入忧郁，影响身心健康。对付心情忧郁 最有效的办法是进行心理调适。下面将7种具体做法介绍给大家， 当你心情抑郁时不妨一试。(1)重读信件。再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的 心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次， 待情绪平静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之 情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来, 得到一点慰藉。(2 )重游故地。怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从 而重享欢乐时光。(3) 以文字抒发情感。文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所 挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。(4) 绘画。假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出 他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的 不快。(5) 聆听音乐。音乐能陶冶性情，使心情平和。如果心情不好， 就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。在心灵感到空虚时，可听贝多芬《命运》，博凯里尼大提琴《A 大调第六奏鸣曲》，日本歌曲《拉网小调》。在忧愁时，听西贝柳斯的《悲伤圆舞曲》，莫扎特的《b小调第 十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》《步步高》《喜洋洋》《精深意长》等。在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和施特劳斯的圆舞曲。全身感到疲惫不堪时，无精打采，可听贝多芬的《第六交响曲》 及我国的民乐《春晓》《彩云追月》《流水》等是最佳的选择。出现失眠症状，听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。(6) 自制书签。动手制作书签能帮助集中精神，消除郁郁寡欢， 也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在 常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎靡不振。(7) 静观自然景象。当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身 于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自 拔的境况。
