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孕妈产前怎么样运动可减少生产痛楚呢?

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孕妈产前怎么样运动可减少生产痛楚呢?

孕妈产前怎么样运动可减少生产痛楚呢?

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    2018-08-28 07:58:48
  • 松弛身心的姿势  1.仰卧,全身伸直,双手平放身旁;  2.头及双膝下都放一个枕头,使双膝屈曲或;  3.侧卧,单膝屈曲,中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做,同时保持全身松弛,可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。 
    会阴肌肉运动  1.仰卧,双手放在身旁双膝屈起,双脚微微分开;  2.用腹部吸气,然后慢慢呼气,并同时收紧腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);  3.数五下,然后放松。  4.重复动作五至十次,每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力,减低产前的抗拒力,使生产能在轻松的情况下完成。

    森***

    2018-08-28 07:58:48

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