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准妈妈备孕要做到什么?

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准妈妈备孕要做到什么?

准妈妈备孕要做到什么?

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    2018-05-26 14:33:05
  •   饮食:多吃果蔬和摄入锌
     建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400g,并持续至整个孕期。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物。同时,注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补充铁剂的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用。
      在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。 睡眠:至少睡足8小时 充足的睡眠,帮助养好身体。《内科学文献》刊载的研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。他建议,成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。
       减压:广交朋友多倾诉 压力大小会影响受孕速度。备孕期间要学会如何应对压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,及时把压力释放出去,也要注意不要让自己陷入快速怀孕的误区,宝宝是自然而然的产物,慢慢来,会更有效。
       运动:适当切适量的运动 利用运动,增强身体机能,用最佳状态备孕宝宝。《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。孕前运动要适当,一次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

    爱刻骨铭心y...

    2018-05-26 14:33:05

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