有什么好的方法自我监测睡眠质量呢？

  
我们一直在说睡眠好与不好对身体的影响，那 么什么是好的睡眠呢？下面，我们不妨来测试一下， 看看我们的睡眠质量究竟处于怎样的水平，自己的 睡眠又是否能够达到健康的要求。测试并没有最佳 的答案，请根据你的第一反应来作出选择，这样才能 真实地测试出你的睡眠质量。
  
列举的问题
（1）在睡觉的时候,你一般会用多长时间才能入 睡呢？
①很多时候要酝酿很久才能睡着，大概在20 ~ 30分钟以上。[2分]
②一般情况下，会在5~ 10分钟入睡。[3分]
③累的时候，倒在床上就睡着了，不累的时候， 一般会想很多事情才睡觉。
  [1分]
（2）在你的眼里，你觉得睡眠：
①睡眠是最重要的，要休息好才有精神去做事。 [3分]
②时间不能再长了，因为节约下来的时间可以 做很多工作，或者去很多地方娱乐。[1分]
③不忙的时候就多睡点，忙的时候就少睡点。[2 分]
（3）假如你的工作出现了一些问题，老板批评 你,同事也责备你，你晚上睡觉很可能：
①躺在床上想工作的问题，久久不能入睡。
  [2 分]
②休息好了，才能更好地工作，所以像往常一 样，还是很快就入睡了。[3分]
③为了...

  
我们一直在说睡眠好与不好对身体的影响，那 么什么是好的睡眠呢？下面，我们不妨来测试一下， 看看我们的睡眠质量究竟处于怎样的水平，自己的 睡眠又是否能够达到健康的要求。测试并没有最佳 的答案，请根据你的第一反应来作出选择，这样才能 真实地测试出你的睡眠质量。
  
列举的问题
（1）在睡觉的时候,你一般会用多长时间才能入 睡呢？
①很多时候要酝酿很久才能睡着，大概在20 ~ 30分钟以上。[2分]
②一般情况下，会在5~ 10分钟入睡。[3分]
③累的时候，倒在床上就睡着了，不累的时候， 一般会想很多事情才睡觉。
  [1分]
（2）在你的眼里，你觉得睡眠：
①睡眠是最重要的，要休息好才有精神去做事。 [3分]
②时间不能再长了，因为节约下来的时间可以 做很多工作，或者去很多地方娱乐。[1分]
③不忙的时候就多睡点，忙的时候就少睡点。[2 分]
（3）假如你的工作出现了一些问题，老板批评 你,同事也责备你，你晚上睡觉很可能：
①躺在床上想工作的问题，久久不能入睡。
  [2 分]
②休息好了，才能更好地工作，所以像往常一 样，还是很快就入睡了。[3分]
③为了搞清楚工作的问题，可能会不睡觉。[1 分]
（4）晚上睡觉，你会做梦吗？
①经常做梦，而且梦中的情景都记得非常清楚， 梦境也丰富惊险。[2分]
②偶尔做，经常一觉睡到天亮。
  [1分]
③会，但是通常醒来会不记得梦的具体内容。[3 分]
（5）如果让你的同事来评价你的精神状态，你觉 得他们会说：
①你的精力充沛，思路清晰，工作很有劲。[3分]
②虽然你人很和善，但是老是垂头丧气的，看起 来好像没有精神。[1分]
③你每天按时上班，做好自己的工作，很少出 错。
  [2分]
（6）清早醒来，阳光从窗户射进来，你会觉得：
①脑袋晕晕沉沉的，很重，不想起来。[1分]
②很轻松，头脑也很清醒。[3分]
③还没有睡醒，但是洗漱之后会觉得舒服一些。 [2分]
（7）我们有时候会上床后久久不能入睡，即失 眼,你大概一个月会出现多少次这样的情况？
①基本不失眠，一年都很难有几次。
  [3分]
②可能有半个多月甚至以上的时间都是这样 吧。[1分]
③很少，除非偶尔发生什么让自己有较大情绪 波动的事情。[2分]
（8）当晚上有雷阵雨的时候，你会：
①被雷阵雨惊醒，但是又能很快入睡。[2分]
②像平常一样的睡觉，打雷或者下雨的声音不 会影响到自己的睡眠。
  [3分]
③很容易被惊醒，并且惊醒后很久才能入睡。[1 分]
（9）假如有一天晚上，你在好朋友家玩到很晚， 虽然还有公交车,但是你的家离朋友家比较远，朋友 留你住宿，你会：
①乐意留下，这样就不用浪费时间在车上折腾了。[3 分]
②回家，在熟悉的环境中才能睡得踏实。
  [1分]
③勉强留下，并且请求朋友换上自己喜欢的床 单或者是枕头。[2分]
（10）你是怎样看待生活规律的？比如作息规律。
①不喜欢那些条条框框的东西，生活就该随性。 [1分]
②要坚持作息规律，这样才能保证精力和有利 于身体健康。[3分]
③没有固定的作息规律，但是能够保证睡眠的 时间。
  [2分]
测试结果如下：
(1)10 ~ 18分:你的睡眼质量较低。
从测试的结果来看，你的睡眠质量不好，你总是 失眠或者入睡困难，对睡眠的环境和安静的程度要 求都很高;事情一多，也会影响到你晚上的休息。由 于作息时间的不规律，你的精神状态也不太好，情绪 上也是常常暴躁或者易怒，进而影响到工作，工作的不 顺让你很苦恼，反过来又影响了睡眠，形成恶性循环。
  
(2)19 ~ 25分:你的睡眠质量一般。
你的睡眠质量时高时低，呈现不稳定状态。一般 情况下，你还是能够休息得比较好，但是，你的睡眠 很容易受到生活状态或者情绪状态的影响。也就是 说，当工作很忙的时候，你可能会很少睡觉，甚至不 到人体必需的6个小时，这个时候你的精神状态容 易变差，情绪也会比较的暴躁低落;有时候白天发生 的什么事情，也可能会影响你的情绪，在晚上进入思 考状态，从而影响睡眠。
  你的睡眠中会有梦境，而且 常常会出现惊险或者快节奏的梦，弓I起你的焦躁和 不安。
(3)26 ~ 30分:你的睡眼质量很高。
恭喜你，你拥有健康的睡眠。你的入睡时间短， 有正常的梦境，即快波睡眠，也有深度睡眠，这些足 以让你的大脑和躯体得到充分的休息。
  同时，你对睡 眠环境从不挑剔，不管在哪里，你都会睡得很好。你 的心态很平和，所以，发生在身上的事情，很快就过 去了，不会长久地影响你的情绪，更不会影响到你的 睡眠，睡眠往往会让你的精力更加的充沛。