精力不充沛怎么办
最近我每天晚上能很快进入睡眠状态,但到凌晨三、四点钟就会醒一次，然后起来闭目养神一会儿，才能继续入睡，白天上班时，总是打呵欠，只要用一会儿脑，就很容易出现头昏脑胀的现象。吃了一些保健品，但没有效果。锻炼好象效果也不大。请问有没有好的解决方法？
保持精力充沛并不难
生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而，如何保持精力充沛地投入学习和工作呢？医学专家提出，用全面而合理的膳食来保证营养均衡，再辅之以其它手段、是简便而行之有效的良策。
膳食营养是前提
日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。
同时，应注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足，不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面：
1、 指肪类食物不可多食，也不可不食。
因为类是大脑活动所必需的，缺乏指类会影响大脑正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成指肪。
2、 维生素作用巨大，不可缺乏。
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳。视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼，鸡肝等富含维生素D食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
3、 补钙和安神
工作中为避免上火，发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些仪器含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
此外，及时而恰当的生活调理也十分重要。
现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物具有一定的抗劳作用。高强度的体力活动后，人体内新陈代谢产物――乳酸、酮就会蓄积过多造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。
为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
其它手段可辅助
除了营养，在生活中还应该注意以下几个方面：
及时的心理调解
生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。
认识自己的生理周期，每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。
大多数人在午后达到精力高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
获取心理医生的帮助由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
调整与休息
持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。
不妨到森林中去呼吸一下新鲜空气，森林中的空气负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔一小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随时
活动筋骨。
这样，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病，避免身体陷入“亚健康”状态。
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标准的用脑过度，补脑吧 吃些蛋黄类的东西， 少油少盐
也许是压力太大了,注意休息,劳逸结合,保持一定的运动量,睡前温水泡脚,可以适当用点红酒和芳香类水果.
不改善睡眠情况，吃什么保健品都是没有用的，你有些肾阴虚了，所以睡眠才会差，至于白天那些症状全是睡眠不好，身体疲劳未能恢复所至，你买点中药《六味地黄丸》吃吧，多吃点枸杞子和鸭肉对你也有好处。
答：加强锻炼 应选择适合自己的体育项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保...详情>>
