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飞鸟动作有多少种?

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飞鸟动作有多少种?

帮我列举一下 再说说具体动作 

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  • 2006-10-08 23:30:28
    哑铃飞鸟动作--
    1、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 
    动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
    可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
    2、侧飞鸟:站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。
    3、前倾弯臂飞鸟:坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复。
    4、弯臂飞鸟动作:双手各持一个哑铃站立,手掌朝内。弯曲你的胳膊肘成90度,膝盖微微弯曲。 胳膊肘成一个大的弧形抬起,直到手臂几乎与地面平行,保持手臂正好在肩的水平面以下。停止,然后慢慢放下。

    122082...

    2006-10-08 23:30:28

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