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怎样进行腰部和臀部减肥?

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怎样进行腰部和臀部减肥?


	 	
	 

好评回答

    2006-10-02 15:30:07
  •   腰部减肥:
        这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。 
      运动密度:每日3~4回,每回15下。 
      仰卧起坐练正腹肌
      1。膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。 
      2。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
         呼吸练侧腹肌   1。放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。   2。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。   3。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
         转身练内外斜肌   1。左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。   2。左右交替进行20次。 臀部减肥: 挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。
      然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。   跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。
      然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。   转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
         用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。   “半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。
      用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。   持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。
      用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 。

其他答案

    2016-04-21 15:41:31
  • 你好,我之前跟你一样 大学期间狂喝啤酒体重从130到160.近四个月通过研究从160减到了140 最关键的是身上都是肌肉 不像之前瘦的那么弱了 。  最开始是每天做郑多燕减肥操 效果不明显,后来通过跑步配合跑完做仰卧起坐俯卧撑 有了明显的效果。
    首先人在成年后脂肪不会减少 只会压缩体积,所以减肥必须有氧运动后配合无氧运动。因为运动前期消耗的是糖分,糖分消耗完了才会消耗脂肪。所以时间上一定要保证 强度倒是其次根据您的情况循序渐进。 
    没有条件跑步 我只想说创造条件 健身卡 或者跑步机。实在不行做郑多燕减肥操。做完之后坚持俯卧撑 仰卧起坐也可以。 臀部的话就做深蹲 一组十五个 一天做至少三组!
    还有重要的一点 就是饮食的配合,多吃清淡的 少吃高热量高脂肪的食物

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