白天尽量少睡，睡前泡热水脚使被子里保持和适温度，现在有助眠摇床出来，摇啊摇啊摇，看能不能摇的睡着，白天适当的做些运动也都是不错的。中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。白天尽可能抽出时间进行锻炼。失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲惫的时候，就会倒下去休息一会儿，到了晚上该睡觉时，却偏偏又睡不着了。循环下去，作息时间被弄的乱七八糟，生活、工作、学习也会受到不好的影响。建议不是在不得已的情况下，比如说即将开一个重要的会议，必须要有充沛的精神、清醒的头脑，一般情况，千万忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较快的进入到睡眠之中。同理，建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间，并且一定要严格执行，千万要为了大局着想，别贪图一时的舒服而在某天赖着不起。
深度睡眠对人体的健康起决定作用，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多，简单的说，深度睡眠就是一种高效又省时的睡眠，下面有介绍如下： 1。放松调节助你轻松入睡：用热水泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。
2。锻炼有助于睡眠：日常锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，这样会让你快速入睡，早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。 3。食物也会影响你的睡眠：不要很晚吃晚餐，晚餐少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，如你有睡眠问题的话，就更不要饮用咖啡因饮料。
临睡1小时前可喝杯温牛奶或原味的酸奶。 4。营造适宜睡眠的宁静氛围：睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。
看一下中医。如果是肾阳虚引起的，可以温肾壮阳；如果是肾气虚为主，你可以益气补肾。如果是其他情况，还要具体考虑的。
答：一般如果是睡眠不好的现象的话，可以服用具有安神作用药物比较合适，可以提高睡眠质量。可以服用安神补脑液或者酸枣仁颗粒等具有安神作用药物比较合适，或者还可以看看中医...详情>>
问：关于肝功能的问题在医院做肝功能检查，查出我是病毒携带者。说是135阳性，问题不严...
答：乙型肝炎与“两对半” 肖杰生 要知道有没有感染乙型肝炎病毒，人们都懂得须抽血验乙肝表面抗原（ＨＢｓＡｇ，旧称ＨＡＡ）才能明确。近年来有些医院又开展了多个检验...详情>>
