1、每天喝黑枸杞泡水【汇然优品黑枸杞】每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。 2、适当运动可以促进身心健康每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进大家的健康睡眠，不过要注意睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
3、保持有规律的作息时间失眠患者一定要调整好自己的作息时间，人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。4、阳光是睡眠的好朋友阳光是生物钟和睡眠的好朋友， 晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
5、享受睡前时光,有助 快速入睡睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡，譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等，充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。 请给好评谢谢您。
想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。 同时能做到： ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱。 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每 天睡前用热水洗脚。 ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。 最后，可以去医院找医生检查治疗。
答：睡前不玩手机电脑 不生气 可以吃酸枣仁详情>>
