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如何快速调整生物钟?

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如何快速调整生物钟?

如何快速调整生物钟?????????具体点

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    2014-09-18 14:53:20
  •   白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现。 
    每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响。因此,要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
       最佳起床时间: 早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间: 起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
       最佳工作时间: 上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。 最佳午休时间: 人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间: 一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。
       最佳减肥时间: 饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。 最佳刷牙时间: 应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。 最佳吃水果时间: 饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
      
       最佳喝牛奶时间: 牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。 除此之外,主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等,也要定期查看;当还未疲乏时,就要注意休息,让身体及时“充电”,不至于过度疲劳;当心理承受力差时,要及时调整心态,随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状,再去补充,而要在平时注意补充。
  • 2014-09-18 12:23:50
  • 我的方法是早上6点强迫自己起床   可能会起不来  或者白天没有太大精神  中午可以试着睡午觉   这样晚上就会困的早些   持续几天  身体就会适应这个起床睡觉时间的  希望能帮到你
  • 2014-09-18 06:37:56
  • 早睡早起按时吃饭休息。

    幸运的胖妈妈

    2014-09-18 06:37:56

  • 2014-09-18 05:00:39
  •   白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现。 
    每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响。因此,要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
       最佳起床时间: 早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间: 起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
       最佳工作时间: 上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。 最佳午休时间: 人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间: 一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。
       最佳减肥时间: 饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。 最佳刷牙时间: 应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。 最佳吃水果时间: 饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
      
       最佳喝牛奶时间: 牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。 除此之外,主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等,也要定期查看;当还未疲乏时,就要注意休息,让身体及时“充电”,不至于过度疲劳;当心理承受力差时,要及时调整心态,随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状,再去补充,而要在平时注意补充。

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    2014-09-18 05:00:39

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