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睡觉中途醒

请问中途总醒怎么办

我原来睡觉一觉到天亮8个小时以上,现在中间总醒

请针对我的问题帮下忙谢谢

好评回答

2006-08-31 14:41:12
西施 |2006-08-31 14:41:12 534 307 评论
  如何调节失眠状态(二) 
网友:我最近血压不稳定,服用药物,最近失眠的状况,是跟血压有关系吗? 
    黄席珍说 : 血压睡眠的时候比醒的时候有下降,下降 10 %到 20 %。如果睡眠以后反而增高,你就要考虑是非由于晚上呼吸暂停或者呼吸变浅引起的高血压。
  高血压有原发性的高血压,有继发性的高血压。这种情况,要到呼吸门诊,去看一下是否因为呼吸暂停造成的继发性的高血压,如果不解决那么你的高血压就不太容易得到控制。 网友:我大概六前因为光线亮睡眠不好,结果用布遮住眼睛睡觉,但现在形成了习惯,这是否有问题? 黄席珍说 : 这不怕,像火车、飞机,光线亮睡不着,他会发你一个布,帮助你入睡。
  这种没有害处,可以随着习惯进行。 网友:我总感觉早上到了 4 点的样子就会醒来一段,大概一个小时。但白天就经常头痛性的疲劳。 黄席珍说 : 你平时的睡眠习惯是多少小时?是否太少,醒的太早,醒的太早原因也是失眠的一种,是维持睡眠困恼。
  除了注意睡眠卫生之外,还可以吃一些长效的安眠药。另外就是做睡眠日记,睡眠是一个常数,慢慢调整自己的生物钟。我们经常...

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  如何调节失眠状态(二) 
网友:我最近血压不稳定,服用药物,最近失眠的状况,是跟血压有关系吗? 
    黄席珍说 : 血压睡眠的时候比醒的时候有下降,下降 10 %到 20 %。如果睡眠以后反而增高,你就要考虑是非由于晚上呼吸暂停或者呼吸变浅引起的高血压。
  高血压有原发性的高血压,有继发性的高血压。这种情况,要到呼吸门诊,去看一下是否因为呼吸暂停造成的继发性的高血压,如果不解决那么你的高血压就不太容易得到控制。 网友:我大概六前因为光线亮睡眠不好,结果用布遮住眼睛睡觉,但现在形成了习惯,这是否有问题? 黄席珍说 : 这不怕,像火车、飞机,光线亮睡不着,他会发你一个布,帮助你入睡。
  这种没有害处,可以随着习惯进行。 网友:我总感觉早上到了 4 点的样子就会醒来一段,大概一个小时。但白天就经常头痛性的疲劳。 黄席珍说 : 你平时的睡眠习惯是多少小时?是否太少,醒的太早,醒的太早原因也是失眠的一种,是维持睡眠困恼。
  除了注意睡眠卫生之外,还可以吃一些长效的安眠药。另外就是做睡眠日记,睡眠是一个常数,慢慢调整自己的生物钟。我们经常大小便,醒了睡不着觉,不用焦虑,慢慢就睡着了。但有的时候节律就变了,不要喝那么多睡,不那时候起来大小便,就可以不起床,慢慢调整。
   网友:我有肝病,什么药物适合我? 黄席珍说 : 很多药物都是从肝脏里面代谢的,势必会加重一些肝功能损害,对肝脏功能不利。所以我们现在选择一些中草药可以,但不要含朱砂、砷。 主持人说 : 那市面上卖的失眠药,基本上都含砷吗? 黄席珍说 : 不一定,有一些药物是含砷的。
  另外过去像巴比妥类药,如果必须要用就要保肝药。尽量少用。 网友:我母亲睡眠不好,我也是,现在我的孩子也不愿意太爱睡觉,是否睡眠有遗传? 黄席珍说 : 极少数的人神经类型特别容易兴奋,有一点儿遗传性。比较活跃、容易激动,也有家族性失眠的遗传,但在临床上非常少。
  我们目前还不能改变体制,但我们可以通过训练改变他神经的反应,所以大多数人是没有遗传的,但有一些人神经反应类型,以及家族性的失眠是有遗传的。 主持人说 : 睡眠姿势是否跟失眠也有关系? 黄席珍说 : 如果哮喘等病的患者不能采用正卧位,要采取侧卧位,呼吸通常,可以对呼吸衰竭、心率衰竭的人恢复好一些。
  如果我是一个有胃病的人,吃了东西不消化,容易在胃里头成长,这时候我们要右侧卧位,到十二指肠到小肠,水液态的东西都要往低处走,通过胃收缩才能过幽门到小肠,然后到大肠,再排出来。心脏病的心脏很大,趟到左边,心脏振动床单觉得心慌,这时候你就要平趟或者右侧位。
   黄席珍说 : 你所有的位置都是以你睡觉的舒服为准,同时你睡一个位置不要老固定一个位置,固定在一个位置不动的时候,长期压迫会对这个部位造成损伤。 网友:我是一个研究生失眠很长时间了,时好时坏,您能给我们一点儿意见吗? 黄席珍说 : 你是男病人还是女病人,不知道。
  如果你思想压力很大,要答辩。男的承受压力还好一些,女的差一些。这时候要主动调整好自己的心态,然后去安排好自己的学习、作息时间,如果这些还不行,就只能借助眠药,总比你老是处于一种焦虑、忧虑、越着急越睡不好。 黄席珍说 : 可以用一点儿放松的抗忧郁的药。
  用各种办法让你的神经恢复平衡,白天上你兴奋,晚上让你睡觉。慢慢调整好生物钟的节律,心态和一定药物的措施就能够解决。 网友:我爸爸晚上睡觉的时候打呼噜很响,有的时候我都怀疑他是否得了呼吸暂停综合症? 黄席珍说 : 打呼噜是有规律我们说就是得了鼾症,侧睡会好一点儿。
  如二氧化碳出不来,氧气进不去,就会对心脏造成影响。 主持人说 : 就是先听打鼾声音是否很规律,如果有问题可以买一些仪器。 网友:我睡三小时就醒,多梦,打呼噜,早上不易醒。 黄席珍说 : 这就是呼吸障碍,打呼噜窒息后产生憋醒,这应该到医院看,给他排除晚上呼吸不通畅。
   网友:我每次上床由不得自己就睡不着,失眠很严重,不知道该怎么办。 黄席珍说 : 首先我们还是注意睡眠卫生,然后放松心态。因为我们人是大脑控制的动物,精神条件谁也代替不了你,我要你放松不要再想了,你还要想,那就是病态,首先要改变病态的思维,然后恢复正常的状况。
  首先要自我调解,不要想。如果这些问题还解决不了,就应该看医生,找找原因,给他一点儿药物解决他的问题。 网友:我原来睡觉睡的很好,现在却总是睡不着,是否是年龄的问题? 黄席珍说 : 是有这种情况,老年人随着基本减退,睡眠的能力也是减退。
  具体表现在睡眠时间变短了,睡觉变浅了,同时不容易入睡了,本身就有这个功能减退。这个时候你应该白天适量的运动,增加身体的疲劳,它自己就可以解决。我自己也常常学到很多的东西,我经常看电视节目《夕阳红》,一些老年人经常白天运动,所以很健康、睡眠很好。
  所以他应该适当的做一些体力运动,而且可以到公园社区跟老同志交流一下,减轻自己的压力。 主持人说 : 主要还是调整自己的心态。虽然说衰老是一定会有的,睡眠时间减少也是一定会有的,但我们可以通过运动和锻炼延缓。 网友:长效安眠药有哪些副作用比较小? 黄席珍说 : 现在长效安眠药里面,一般来讲安定一类相对还是副作用比较少的,还有氯硝安定、甲基安定等。
   网友:我刚上床时会很困,但越趟越清醒,这个怎么办? 黄席珍说 : 这个时候就是入睡比较困难,有两个办法,干脆起来,到困的时候再睡。或者马上需要入睡,就吃一些短效的镇定安眠药,刚才我们讲的水合氯醛是最快的。 主持人说 : 失眠您是建议使用很快就能够起效的安眠药,还是用什么办法调节一下。
   黄席珍说 : 睡眠是一个保护,不用焦虑。你哪怕白天不睡,晚上也会睡,人们要生存就要调整自己,所以首先是用调整的方法,调整不行,我再建议用药物。原则是这样。药物吃时间长了,是药都有三分毒,不管毒多毒少,都是有毒的。 网友:穴位疗法或者是中药。
   黄席珍说 : 包括针灸、中药、足底按摩对睡眠都有帮助。我们已经做了半年了,中医还是有一定的道理的,就是穴位。穴位有的按得你很痛,我有一些同学是学医的,它说针灸治疗睡眠非常好。如果是自己料理不好,只能求助相应的医生。中医也行,西医也行,但有一条必须是有效的。
   主持人说 : 我们有时候工作压力很大,希望睡一个午觉,您觉得睡午觉有必要吗? 黄席珍说 : 睡午觉是好的,一般不超过一个小时。睡时间长了,一个是晚上不容易睡着,或者是睡醒了之后蒙蒙胧胧,这样不太好。没有睡午觉的习惯也没有关系,一般来讲在国外上班的时间晚,回家的时间也很晚,所以不希望有那么长的时间,打一个盹就解除疲劳了。
  我们中国像南方,天气很热,你晚上睡不好觉,白天早上工作那么长时间,如果再连续下去就会非常的疲劳,所以躲最热的时间,休息时间很长,晚上很长, 7 、 8 点都很亮,所以一切节律都是按照你生活、生产来安排的。 网友:我是一个中学教师,带高三毕业班,工作很辛苦,晚上也常常想着工作,睡眠质量不好,有什么办法调节吗? 黄席珍说 : 第一自己调整,他有压力,心理负担很重,要正视现实。
  第二,不用焦虑,有定时规律的生活,该睡觉就睡觉,如果你睡晚,就起晚点儿,如果睡早了,就起早点儿。如果睡眠不好,的确会给生活造成影响,使生活质量下降。 网友:我睡觉总是做梦,早上醒来感觉特别累,我是做文字工作的,我应该怎么做? 黄席珍说 : 调整节律。
  另外睡觉之后不要再想很多事情,实在不行就用一点儿药。 主持人说 : 神经衰弱是怎么回事? 黄席珍说 : 我们有一个定义,神经衰弱是找不到其他的原因,产生的一种神经功能紊乱的状况。包括焦虑、失眠、烦燥、情绪不稳定,甚至晚上不容易入睡,常见就是歇斯底里,意思就是说也是一样,找不到原因就不叫神经衰弱了。
  这种是找不到原因,或者是先天性的影响,或者是自己心里有不愉快,心里不舒服,找不到原因,就要调理神经,让他兴奋,一致平衡,让他睡好。还是通过调理去除这个原因。诊断神经衰弱之前,比较排除由于有器质性的病导致。 网友:我儿子初中二年级,我每天晚上给他盖被子他都会醒来,我怕他睡眠不足,有什么办法吗? 黄席珍说 : 你儿子已经成年了,你少去干预他,你干预是对它一种刺激,他会感觉很害怕,或者怎么样。
  你睡觉以前,怕着凉的地方是马甲,或者护胸、护腰保护上,你不看他,他自然不会害怕。醒觉是一种刺激,醒很熟的时候,你刺激之后会产生一种兴奋,就影响了睡眠。我认为最好不要干预。 主持人说 : 而且孩子慢慢长大,也慢慢学会照顾自己。家长非常关心自己的孩子! 黄席珍说 : 适得其反,你越照顾他,越依赖你。
  有的孩子小学就助校,就很会照顾自己。你讲的很对,要培养孩子独立生活的能力,不要老过分的关爱和照顾。 主持人说 : 那对于怀里抱着的小婴儿也会出现睡眠问题,这怎么办? 黄席珍说 : 这是一种病态。有一种讲法就是夜哭郎,特别是软骨病的小孩,实际上他疼痛,他营养不够、维生素不够,他浑身疼,晚上出汗,晒太阳不够。
  还有一些是呼吸不通畅,小孩睡眠是好的,睡眠是深是长的,跟人家反常了,就要找医生看一看了,如果是营养不够,要补点儿钙,补一点儿维生素,经常晒晒太阳。如果是发育障碍,那就应该去解决这些呼吸道的问题。 网友:由于以前当教师造成习惯性失眠,基本上彻夜难眠,即使睡下也做梦,吃安神补脑液可以吗? 黄席珍说 : 可以。
  只要调整好,睡好就行了。 网友:我经常晚上睡的很晚,久而久之就习惯睡了,现在睡的早倒睡不着,怎么办? 黄席珍说 : 那你就按照你的节律,反正 6 到 8 小时,你睡的早起的早,睡的晚起的晚,睡眠够了就可以了。 网友:水合氯醛在市面上有卖吗? 黄席珍说 : 没有,这是处方药,得医生开。
   网友:我上班非常累,经常到家在沙发上就睡,但到床上就睡不着了,怎么办? 黄席珍说 : 你是否有心肺的毛病?如果没有这样的毛病,我觉得你就是说不要坐在沙发上,站一站,如果想睡,趟在床上自然就可以睡了。一个是在沙发睡的浅,再就是着凉! 网友:我女朋友 21 岁,睡觉总醒,怎么回事? 黄席珍说 : 我觉得也是一样,还是要调整自己的心态。
  是不是特别压力大、紧张,特别焦虑、着急,去除这些心理的因素,然后有没有什么病理的因素,包括年纪轻的人打呼等也会影响他的睡眠,如果没有这些原因,就按照睡眠卫生注意。如果实在不行,可以借助一些镇定安眠药等。到时候逐步再停掉。 网友:我姥姥 70 岁,几乎整晚上睡不着,这是什么原因? 黄席珍说 : 我建议这个老年人,一个不用着急,每天进行一些适当的体力劳动,然后晚上睡觉的时候,可以现在洗一个温水澡,不要做剧烈的运动,听一些轻运动,睡觉的时候可以盖一个眼盖,不要受到光线的刺激,喝一些不加糖的牛奶,再不行,可以加一点儿镇定安眠药。
   主持人说 : 磨牙是怎么回事? 黄席珍说 : 磨牙是经常发生在中睡的时候,没有危害,最大的危害是牙齿之间磨,造成牙齿损伤,但自己不知道,我们可以做一个牙套保护牙齿,防止牙齿磨损。 主持人说 : 醒了之后觉得不舒服呢? 黄席珍说 : 还是要保证有六到八个小时睡眠的时间,而且要深度睡眠保持 30 %以上才可以。
  如果达不到,除了自我调整,再就是借助一些药物。 网友:我睡觉经常绷着弦,怕起不来,所以就睡不好。 黄席珍说 : 这还是要调整心态,现在有闹钟,不怕。大脑想的东西只有自我调整,如果你自己不调整,谁也没有办法帮你调整,只有靠药物。
  心理的平衡、调整,在睡眠里面还是非常重要的因素。 主持人说 : 还是要调节自己的心理,不要让自己老是着急,也不会总是做梦,也不会精神过于紧张,导致睡不着。 黄席珍说 : 对。 网友:我就是晚上睡不着,早上很早起来。
  这是什么原因? 黄席珍说 : 那就是维持睡眠时间短。如果没有什么原因的话,这就是一个习惯。如果睡醒之后没有什么不舒服,就不用管它。如果睡醒之后还不解乏,那就需要慢慢调整,如果还不行,就需要一些药物。一个原则就是保持有足够的睡眠时间( 6 到 8 小时)然后加深度。
   网友:稍微有点儿不舒心就睡不着,是否神经衰弱? 黄席珍说 : 这是疑似性的刺激,过了这个刺激不去想它就好了。 主持人说 : 可能您说我们调整自己的心态,说起来很简单,但做起来很难。 黄席珍说 : 所以说人是高级动物,有七情六欲。
  调整有一定的范围,有一些调整不了,所以我们不拒绝用药物帮助你调理。通过医生、通过物理治疗,通过其他的办法帮助你治疗。但要竖立信心,这是可以治疗好的病,通过一定的办法可以解决你的问题。 主持人说 : 也就是说我们首先要调整自己的心态,如果实在不行可以借助一些中西药,还有按摩一些物理治疗的方法。
  总之,能够解决这个问题的方法就是最好的方法。我们今天的时间也差不多到了,失眠问题很多人关心,如果以后有机会还希望请到黄教授给我们网友讲讲这方面的问题。 黄席珍说 : 现在世界都很关注这个问题,所以今年 3 月 21 号有这个主题,睡眠是健康的选择。
  所以每一个人需要有好的睡眠,要关注自己的睡眠,能够达到身心健康,所以我出了一本通俗的读物《睡眠忠告》,里面就讲睡得好是身心健康的标志,不好是苦恼和疾病的征兆。如果还有什么不清楚的话,大家都可以看一看这本书,提高大家的认识。大家可能找到答案,然后身体力行的做,就可以达到治疗的目的。
  我们要积极的面对它! 黄席珍说 : 如果有问题大家可以找我,协和医院呼吸内科星期一下午,三、四、五的上午,都有门诊,星期二整天有特诊。 主持人说 : 我们谢谢黄教授!今天的聊天到此结束! 。
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其他答案(共3个回答)

    2006-08-28 17:09:37
  • 可以在睡前喝牛奶!
    zyhw25_mgf | 2006-08-28 17:09:37 503 315 评论
    0/300
  • 2006-08-19 01:35:51
  • 精神压力太大了吧,注意放松~~~
    小孙 | 2006-08-19 01:35:51 507 316 评论
    0/300
  • 2006-08-18 13:25:15
  • 有做噩梦吗?我也有同症状,正寻求答案。
    可能是因为梦,或者因为什么事而变成了一种习惯。你这个毛病很久了吗?
    Orange.洛丽塔 | 2006-08-18 13:25:15 520 313 评论
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