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怎样让我们进入最深层次的睡眠?

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怎样让我们进入最深层次的睡眠?

我已经一连七天做梦了,睡眠质量怎么提高呀?

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  • 2006-08-13 22:36:38
      人如何进入睡眠?最新的研究证实,是脑内产生的“睡眠因子”诱发和维持了睡眠。睡眠并非纯一、被动、静止的过程,而是随着睡眠的深入进入不同的睡眠期,各有不同的生理活动;如蛋白质的合成、脂肪及糖元的合成、生长激素的分泌、免疫力的提高等都是在睡眠期完成。
      而脑的休息是在深睡眠时才能获得;长睡眠者若深睡时间不够,一样不能解乏。所以,睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要。 睡眠分深度睡眠和浅度睡眠,睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。女人失去深度睡眠会迅速衰老,男人会脂肪堆积,腰围增加,肌肉松弛,代谢功能和性功能整体下降。
       睡眠之初,都是浅度睡眠,凌晨时分,环境逐渐安静,才能进入深度睡眠。专家指出,睡得越晚,深度睡眠时间越短,一个成年人深度睡眠只占整个睡眠时间的15%-20%,也就是90分钟左右,所以,有条件最好不要睡得太晚。 另外,一个正常人没晚间隔90-100分钟做一次梦,一个晚上做4-6个梦。
      做梦有助大脑的发育和发展,有助于记忆信息的再处理,提高记忆能力,因此不用为多梦而烦恼。 还有一点,如果没睡好,千万不能想我今天精神肯定不好,如果这样结果会真的精神不佳,这就是自我暗示的作用。 要改善睡眠,最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。
      在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。 失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面,应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,如在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。
      同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。 睡眠的时间不短,但是白天仍感到困乏,这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率,让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?要切记:千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。
      因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。如果不爱运动的话,可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。 应该学会调节自己的睡眠。
      如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力。 另外,应注意一些“细节”,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。
      睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。 快速入睡法--   摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。
         自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。   深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。
      一般36次左右。   轻松入睡法--   第一种:上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。
      然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。   第二种:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急。
      其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。 。

    122082...

    2006-08-13 22:36:38

其他答案

    2019-03-08 09:14:56
  • 这个一般的话,还是环境因素导致的,换个环境就是可以的了, 你这个可能不是失眠症的了。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

    豆蔻造梦乡

    2019-03-08 09:14:56

  • 2006-08-14 05:05:06
  • 换一个睡眠环境~
    换一个美好的心情~不忧愁的睡觉会很好的~
    希望你的睡眠有所改善~

    zzppyu

    2006-08-14 05:05:06

  • 2006-08-13 16:09:35
  • 睡前喝些牛奶,可以使你增加睡眠。

    阿蒙拉

    2006-08-13 16:09:35

  • 2006-08-13 15:22:08
  • 增加白天工作强度或用脑强度,使大脑长时间高速运转,晚上睡眠后大脑就不会有精力进行梦的有关活动了

    123456

    2006-08-13 15:22:08

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