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关于睡眠的问题

怎么才能使自己每天累计睡眠只有4个小时,而在其他时间学习或工作时又不打瞌睡,精神饱满,而且长期下来身体还正常呢?
如果没有办法,那么每天只睡4小时,一般来讲在不严重影响健康的情况下,可以持续多少天?
本人由于前一段时间功课被落下,考试即将到来,时间紧迫,所以想弄清此问题!
OCWE | 2006-08-10 17:58:56

好评回答

2006-08-10 18:09:18
1214318827 |2006-08-10 18:09:18 143 60 评论
  怎么才能使自己每天累计睡眠只有4个小时,而在其他时间学习或工作时又不打瞌睡,精神饱满,而且长期下来身体还正常呢?此问题一般是没有办法的!
每天只睡4小时,可以持续多少天这是因人而已的!体力好的人会多坚持几天,体力不好的人是无法坚持的。
成年人一天睡7小时最好
超过10小时比少于4小时还有害 
在人们越来越讲究生命质量的今天,睡眠质量开始引起专家关注。
  据世界卫生组织对14个国家的2万多人进行调查,发现有27%的人存在睡眠问题,其中中老年人的睡眠问题最严重。华中科技大学同济医学院社会医学研究所所长卢祖洵教授指出,睡眠问题不仅仅是失眠,还包括睡眠时间过长。 失眠——老少通杀 “躺在床上,不停地告诉自己快睡着、快睡着,可是最后只能听着表的滴答声,失望地看着天渐渐亮起来。
  ”长期失眠,让年近50的孙女士一筹莫展。经神经科医生诊断:她患了中老年人常见的失眠症。 卢祖洵说,睡眠障碍已成为一种流行病,越来越多的人为睡不好觉发愁。卢教授曾对武汉市1600多位市民做过一次有关睡眠障碍的问卷调查。结果发现,有45%左右的中年人经常失眠或早醒;其次为老年人,约占40%;再次为青年、少年...

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  怎么才能使自己每天累计睡眠只有4个小时,而在其他时间学习或工作时又不打瞌睡,精神饱满,而且长期下来身体还正常呢?此问题一般是没有办法的!
每天只睡4小时,可以持续多少天这是因人而已的!体力好的人会多坚持几天,体力不好的人是无法坚持的。
成年人一天睡7小时最好
超过10小时比少于4小时还有害 
在人们越来越讲究生命质量的今天,睡眠质量开始引起专家关注。
  据世界卫生组织对14个国家的2万多人进行调查,发现有27%的人存在睡眠问题,其中中老年人的睡眠问题最严重。华中科技大学同济医学院社会医学研究所所长卢祖洵教授指出,睡眠问题不仅仅是失眠,还包括睡眠时间过长。 失眠——老少通杀 “躺在床上,不停地告诉自己快睡着、快睡着,可是最后只能听着表的滴答声,失望地看着天渐渐亮起来。
  ”长期失眠,让年近50的孙女士一筹莫展。经神经科医生诊断:她患了中老年人常见的失眠症。 卢祖洵说,睡眠障碍已成为一种流行病,越来越多的人为睡不好觉发愁。卢教授曾对武汉市1600多位市民做过一次有关睡眠障碍的问卷调查。结果发现,有45%左右的中年人经常失眠或早醒;其次为老年人,约占40%;再次为青年、少年,占10%-15%。
  分析发现,中老年人常常因为心理压力而出现失眠;年轻人则因为应酬、娱乐、加班等原因让睡眠时间一减再减,久而久之成为失眠一族。 华中科技大学同济医学院病理生理系副主任王小川博士介绍,失眠症或睡眠质量不好的主要表现是:入睡困难,夜间多次觉醒后不能再入睡,早上早醒,睡醒以后不能恢复精力。
  失眠症一般可分三类:一是偶尔发生、发生后停止的一过性失眠,常由应激或环境因素改变所引起;二是一晚至数天的短期失眠,常由各种心理创伤、结婚、搬家、工作环境刺激、疼痛等引起;三是连续一个月每周失眠3个晚上以上,常与躯体或心理疾病相关。 王博士说,引起失眠症的原因很多,不同类型的失眠症有不同的原因。
  疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑,以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。失眠严重影响患者生活质量,包括工作和学习效率低,身体状况不佳,加快皮肤衰老,抑郁,情绪失控,以及疲劳相关的意外事故(如车祸等)发生率升高等。
   贪睡——隐疾作祟 保证充足的睡眠时间,并不是要人们大量地延长睡眠时间,睡得过多如同吃得太饱一样,也有害于健康。 卢祖洵介绍,最近国外的一些医学研究发现,有不少常感到疲倦的人,并非感到有病或是睡眠不足,反而是睡眠过多引起!因为在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑的供应大为减少。
  睡眠过长,脑细胞就得不到足够的氧气和养分,因而活动能力减弱。睡眠过多,又使肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以就变得松弛无力,自然就感到疲倦。 王小川认为,睡眠过多还会加重脑睡眠中枢的负担,使各种生理代谢活动降到最低水平,且使人的各种感受功能减退和骨骼肌张力下降。
  一旦人体免疫功能降低,易引起一系列疾病,特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。长时间睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少。这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重,导致已有的疾病在睡眠中可能“出轨”。王小川说,睡眠过多,还可能是身体隐匿的疾病在作祟,睡眠过多可发生于很多脑部疾病,如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、脑瘤等,也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。
   每天睡7小时——最利健康 人一生中的不同阶段,睡眠时间也不一样。刚出生的婴儿每日需睡16小时以上;随着时光推移,小孩睡眠时间逐渐减少;青年期约需8小时,比成年人相对长一些;成年人阶段,每个人稳定在其特有的睡眠习惯上;一般进入老年期后,睡眠时间逐渐减少。
   卢祖洵告诉记者,最近日本和美国学者通过大量调查后指出,成年人一天睡7小时最有利健康,睡眠过多或过少均不利健康。 日本研究者历时10年,研究了45个社区11万人的睡眠和死亡的关系,结果发现,睡眠时间不足4小时,男性死亡危险性比睡7个小时的人高62%,女性高60%;睡眠时间超过10小时,男性死亡危险性增高73%,女性增高92%。
  美国通过大规模的研究也得出了一天7小时睡眠最有利健康,过多或过少危险均上升的结论。研究人员认为,睡眠时间短,表明休息保养不充分,引发高血压和糖尿病等慢性疾病的危险增高。睡眠时间过长,则可能是某些隐匿性疾病所致,也可能与睡眠暂停综合征有关,从而导致死亡危险性增高。
   。
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其他答案(共3个回答)

    2006-08-11 19:26:04
  • 神仙啊,不可能,别想了!
    genaicou | 2006-08-11 19:26:04 104 68 评论
    0/300
  • 2006-08-11 00:46:58
  •   
      2006世界睡眠日:健康睡眠进社区。 
      人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。
      国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月2...

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      2006世界睡眠日:健康睡眠进社区。 
      人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。
      国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”,2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗?其实,很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
         不健康睡眠一:   平时通宵,周末狂睡   误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。
      不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。   专家分析:保证每天正常睡眠时间   每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
         对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。
      特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
         不健康睡眠二:睡前保持安静少运动   误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
         专家分析:适量运动促睡眠   临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。   特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。
      研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。   不健康睡眠三:   公交地铁上补睡眠   误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。
      专家分析:深睡眠使人得到充分恢复   人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。
      但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。
      另外,在车上睡觉,还容易导致生病。比如车上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以很容易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。
         不健康睡眠四:   睡得不好用吃来补   误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。   专家分析:学会睡个“子午觉”   美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线。
      ”他发现,凡是在凌晨3点钟起床的人,第二天的免疫力就会减弱,血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3。所以,我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23-1点,“午”是指白天的11-13点。
      认为睡“子时”可以养精蓄锐,而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。   为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点。
      过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。凌晨两三点,是熬夜的人感到最困的时候,而天亮后,人就开始进入浅睡眠期,这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”,来增加睡眠时间。当然,这不失为补充睡眠不足的一个办法,要提醒的是,“回笼觉”补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起获得的深睡眠更好,宁可早上5点起床,也不要到晚上12点才睡觉。
         此外,睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,因个人情况而异。因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。
      从人的能量消耗和补充平衡角度,午睡也很有道理。因为从清晨到中午,从中午到晚上入睡前,这两个时段都有七八个小时,持续运作会让人体各部分的效能降低,尤其是脑力劳动者,午睡是有效的“充电”手段,小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久,半小时足够,最多不超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。
       。
    凤凰永不涅磐 | 2006-08-11 00:46:58 138 63 评论
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  • 2006-08-10 22:12:18
  • 你所要求的是违背人体生理规律的,势必影响身体健康.不要为了一时的目的而毁了一生,不值得.
    臭样样 | 2006-08-10 22:12:18 106 68 评论
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