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睡眠不好

这些天经常睡不好觉?怎么办?

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好评回答
  • 2006-06-21 08:32:53
    睡前喝一杯牛奶或是用砌过的茶叶洗脚,都是很有利的。另外有个偏方是很神奇的:在洗脚水里加一调羹醋。这种方法屡试不爽。
    

    148767...

    2006-06-21 08:32:53

其他答案

    2006-07-01 08:37:11
  • 绝招啊:每天早晨喝牛奶时放两勺咖啡,白天精力充沛,晚上自然就睡好了.

    llbbna

    2006-07-01 08:37:11

  • 2006-06-28 18:50:23
  • 喝牛奶喝牛奶!

    小象

    2006-06-28 18:50:23

  • 2006-06-25 20:46:36
  •   
      睡眠不好是件很痛苦的事。
      人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
      睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。
      睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存 。   其次,人们随着年龄的增长,睡眠时间在逐渐减少。通常情况下,中老年人每日睡眠大约在6小时左右。   如果晚上睡得不好,不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法,不妨可以试试:   晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。
      早上一定要按时床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。   如果你上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。
      也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许你会惊讶,怎么在不知不觉中,自己已经睡着了。   晚上上床以前,要做些放松的事情,如散散步、洗个澡、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于睡眠。   晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。
      因为这样做,会使变得更加焦虑或兴奋,不利于睡眠。   白天应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。   如果上床前,能喝上一杯热牛奶,对你入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。
      研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。   如果使用上述方法以后,你仍然难以入睡,就应去医院寻求医生的帮助。
         祝你健康! 。

    s大拿

    2006-06-25 20:46:36

  • 2006-06-23 14:49:17
  • 睡前半小时喝一杯牛奶,运动运动,放松一下,用热水洗脚,曾经有个心理教练说数羊也是有学问的哦,应该1、2、3、4、5,5、4、3、2、1,这样单调的重复,而不是从一开始一直数。

    xiaoqi...

    2006-06-23 14:49:17

  • 2006-06-22 22:59:37
  •   保证睡眠的10大秘诀  
        一 避免咖啡因、酒精和烟草  
        建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。
        二 冥想行为疗法  
        冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的生。
       三 创造一个良好的睡眠环境 就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 四 白天不要打盹 在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。
      比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 五 经常锻炼 身体方面的运动是必不可少的。经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间才会感到疲劳而休息。
         六 有一个好的作息时间 身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排。 七 心中养成正确的对床的认识 床的功能只有一个,那就是睡觉。
      许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 八 求助于医生 失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。
       九 放松身体,按摩、热水浴 放满热水的浴缸对于缓解身心疲惫最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 十 热牛奶或草药茶 牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。
      可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 。

    122082...

    2006-06-22 22:59:37

  • 2006-06-21 18:03:49
  • 喝些牛奶或蜂蜜水
    或者睡前洗个热水澡

    小巫婆lul...

    2006-06-21 18:03:49

  • 2006-06-21 14:27:18
  • 睡在床上 两眼看着上方的某一点两分钟,注意尽量不要眨眼,然后再闭上眼睛.慢慢  慢慢  就会睡着了.不妨试试吧,效果会很好的.

    huanhu...

    2006-06-21 14:27:18

  • 2006-06-21 12:24:20
  • 你需要静心,如果不困,就不要睡觉,等真的困了时再睡。还有,你最近是不是有什么心事?如果有,就把它原原本本的写下来,写出来了,心里就安生了,当然你就能睡个好觉了。

    帅哥

    2006-06-21 12:24:20

  • 2006-06-20 21:38:16
  • 天气的原因了,现在的天气太热了,所以晚上就睡不好了。

    茶茶不苦

    2006-06-20 21:38:16

  • 2006-06-20 21:24:19
  • 白天是不是活动太少了,我以前也有过这样的情况.后来我就每天早上起来锻练身体,白天也多活动,这样身体到晚上就会有些乏,自然会想睡觉.还有晚上临睡觉前喝一杯牛奶,这样有助于睡眠!

    zwjw90...

    2006-06-20 21:24:19

  • 2006-06-20 20:07:13
  • 这些天睡不好觉就看世界杯足球赛呀!

    107903...

    2006-06-20 20:07:13

  • 2006-06-20 19:58:55
  • 数羊, 一只羊.两只羊.三只羊----------
    如果不行,那就数完了羊再数羊毛,一根羊毛,两根羊毛,三根羊毛---------------------
    呵呵 ,刚才开个玩笑啦---- 
    这些天经常睡不着? 或许烦心事想得太多?压力太大?天气闷热?身体不适? 很多原因都影响睡眠.
    建议: 睡前喝杯牛奶
    

    御水年华

    2006-06-20 19:58:55

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