很简单,多吃一点营养的东西,晚上不要睡得太晚,调节生物钟平衡... 这个时候,还可以适当的睡睡午觉.这种症状就可以减轻了!
会对你的生活、学习、工作带来很多的麻烦！而且长时间睡眠不足对你的身体也有一定的伤害！比如说女性更年期提前、生物钟不平衡！ 你可以在睡觉前喝一袋奶，这样你会睡一个“高质量”的觉！会睡的很香的！适一下吧！ 希望可以帮到你！
很多女性没有意识到失眠对她们的健康和行为会产生什么样的负面影响。据调查显示，45-65岁的女性，平均睡眠5个小时的女性比睡眠8个小时的女性，患心脏疾病几率高39%；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，压力、疾病、饮食习惯和睡眠环境都是影响睡眠的因素。
可怕的是，长期睡眠不足会导致衰老加速、工作效率低、浑身疼痛、容易肥胖、提高胰岛素抗性(糖尿病的前兆)、心脏病风险加重。这个时候千万别不当回事，除了需要就医外，一定要改变自己的饮食和生活习惯了。少喝含咖啡因饮料，精神放松，规律的 参加体育运动，重新培养定时睡眠的习惯。
女性朋友在饮食上要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，以防超重和肥胖。 维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。也许你的工作很忙，饮食很单调，那就应该用各种新鲜蔬菜和水果来补充，必要的时候还要请医生指导服用一些维生素补充剂，来保证体内维生素的均衡。
现在，很多女性朋友喜欢喝茶，她们觉得多喝茶更能促进食物消化并提神醒脑。营养专家提示，女性是分“时段”的，不然的话影响的不仅仅是睡眠了，对身体也有一定的伤害。孕期和哺乳期不要饮茶，这是众所周知的。应该提醒的是，一、生理期来临时不要饮茶，此时经血会消耗掉不少体内的铁质，女性朋友在此时更要多多补充含铁质丰富的蔬菜水果，若此时习惯在饭饱之际喝茶的话，因茶叶中含有高达至50%的鞣酸，它会妨碍肠粘膜对铁质的吸收，对身体很不利。
正值更年期的女性最好不要饮茶，这个时候会出现头晕、浑身乏力、心跳加快、易怒、睡眠质量下降等现象，如果再喝茶更会加重这些症状。 美国的一项大规模研究发现，睡眠不足和发胖有很大的关联。因此对于部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。
纽约圣卢克－罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家１６日在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告说，２０世纪８０年代美政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有１．８万成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠７至９个小时，与这一标准相比，每晚睡眠不足４小时的人发胖的可能性要高７３％，对平均睡５小时和６小时的人来说，这一可能性分别高５０％和２３％。
据当地媒体报道，在研究过程中，专家们对被调查对象的相关生活习惯做了长期跟踪调查，并考虑了运动等因素可能造成的影响，以确定睡眠与发胖有什么关系。 参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。
睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素“ＧＲＥＨＬＩＮ”。 。
答：经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现： 1、口舌生疮，口腔溃炀； 2、口臭咽干、食欲不振； 3、失眠多梦，烦燥易怒； 4、注意力不集中、思维迟缓；5、颈椎...详情>>
