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调节焦虑的办法

焦虑不安要用什么办法进行调?

焦虑不安要用什么办法进行调节

全部答案(共3个回答)

    2016-05-13 12:22:18
  •   1、保持良好的自我心态
    
    俗话说,知足常乐。要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
      特别要注意“制怒”,不要轻易发脾气。
    2、增加自信驱逐焦虑
    自信是治愈神经性焦虑的必要前提...

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      1、保持良好的自我心态
    俗话说,知足常乐。要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。
      特别要注意“制怒”,不要轻易发脾气。 2、增加自信驱逐焦虑 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减小自卑感。
      应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会下降一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑。 3、自我疏导转移注意力 轻微焦虑的消除,主要是依靠个人。当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。
      当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。 4、自我放松缓解紧张情绪 当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。
      
      比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。你也可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得到空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。
    emma霄 | 2016-05-13 12:22:18 51 12 评论
    0/300
  • 2016-05-13 12:21:18
  •   、运动
    可以进行一些适量的运动了,在运动的时候,我们不但可以有效的放松,还能有效的增强身体素质。当我们感到焦虑的时候,出去跑一圈或者是散散步等,都能很好的减小焦虑不安。而当自己的情绪得到有效的放松时,你就会更有精神和自信去做接下来的事情了。
       2、转移注意力 若是你出现了焦虑的情绪,则有必要将注意力转移到自己身体的另一部分。可以去做一些...

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      、运动
    可以进行一些适量的运动了,在运动的时候,我们不但可以有效的放松,还能有效的增强身体素质。当我们感到焦虑的时候,出去跑一圈或者是散散步等,都能很好的减小焦虑不安。而当自己的情绪得到有效的放松时,你就会更有精神和自信去做接下来的事情了。
       2、转移注意力 若是你出现了焦虑的情绪,则有必要将注意力转移到自己身体的另一部分。可以去做一些自己喜欢的事情上去,又或是将注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等,不要让自己一直处于焦虑的状态之中。 3、肌肉放松法 其具体的做法为:端坐、全身放松。
      
      想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。 4、听音乐 当你感到心烦焦虑的时候,不妨听一些舒缓的音乐。如我们可以选择一个安静的地方,选择一首自己喜欢的音律舒缓的曲子来听听,让自己能够全身心的融入到这些美妙的音乐中,使自己得到放松。
    你是满口永远的孩子 | 2016-05-13 12:21:18 52 12 评论
    0/300
  • 2016-05-13 12:20:18
  • 1、深呼吸
    端坐,闭眼,全身放松。慢慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后慢慢地呼气。这样循环做几分钟,你的焦虑情绪就会得到有效的缓解了。
    2、自我催眠
    焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等推动自己入睡。
    
    王兼鸿 | 2016-05-13 12:20:18 53 12 评论
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