1、运动
可以进行一些适量的运动了,在运动的时候,我们不但可以有效的放松,还能有效的增强身体素质。当我们感到焦虑的时候,出去跑一圈或者是散散步等,都能很好的减小焦虑不安。而当自己的情绪得到有效的放松时,你就会更有精神和自信去做接下来的事情了。
2、转移注意力
若是你出现了焦虑的情绪,则有必要将注意力转移到自己身体的另一部分。可以去做一些自己喜欢的事情上去,又或是将注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等,不要让自己一直处于焦虑的状态之中。
3、肌肉放松法
其具体的做法为:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。
4、听音乐
当你感到心烦焦虑的时候,不妨听一些舒缓的音乐。如我们可以选择一个安静的地方,选择一首自己喜欢的音律舒缓的曲子来听听,让自己能够全身心的融入到这些美妙的音乐中,使自己得到放松。
5、深呼吸
端坐,闭眼,全身放松。慢慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后慢慢地呼气。这样循环做几分钟,你的焦虑情绪就会得到有效的缓解了。
6、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等推动