全麦带胚芽的面粉：全麦面粉一般都会磨的很精致，现在很难买到那种粗面粉了。所以通过面粉获取维生素B是比较困难的；糙米或非精致白米：糙米口感不好而且不爱熟，所以很多人都拒绝吃。可是糙米的确是个营养丰富的东西啊！杂粮嘛，还是应该一周吃几次滴。不吃糙米就只有吃那种不是很白的米了，磨的不是很光那种应该口感不错；小米：小米可是不仅有维生素B，还有磷等矿物质。
没事的时候做点二米饭，小米粥啥的吃点咸菜也很不错。关键是小米还可以养胃，是杂粮里口感比较好的了，不过什么都得有节制，再好也是杂粮，一次一小把就够了；根茎类蔬菜：花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等都是根茎类的，还有我们的淀粉类土豆地瓜也都算在内。根茎类蔬菜烹调简单，不像叶菜一炒就黏糊，而且处理起来比较省事，可以凉拌小炒都ok；鸡蛋：含有优质蛋白质，蛋黄含有胆碱，正是我们需求的维生素B的一种。
一天最多三个鸡蛋，可以补充足够的蛋白质、钙、磷等矿物质，水煮或鸡蛋糕最易被人体吸收，炒或煎差之，最好不要高温过久烹调；6肝脏：猪肝、鸡肝都很不错，不过肝脏是排毒的地方，购买时要极其小心。三高人群和胆固醇血粘稠度高的禁吃；。
病情分析： 您好，维生素B缺乏的常见症状：口角炎，唇炎，舌炎，糙皮病，一般的口炎、易发生龈炎、牙周炎、坏死性龈炎或龈口炎，皮肤溃烂：发痒，红肿；失眠：神经衰弱，易做梦。您所说的情况很有可能是缺乏了维生素b1. 指导意见： 建议去正规医院做详细的检查，也有可能是缺乏微量元素，只要在食物中适当的补充是可以治愈的,不用担心.
答：1.急性发病者牙龈坏死溃疡牙间乳头消失牙龈出血牙松动明显口腔恶臭进食和吞咽困难垂液增多局部区域淋巴结肿痛血中白细胞升高伴发热头痛全身乏力2.慢性者少见主要表现为...详情>>
问：她不理我咯，为什么呢？我是一名在校的技工学生，今年到了雨季了。在我身上发生的事并...
答：在这种情况下, 男人通常容易犯最常犯的错误(小姐/情人) 千万别犯 有了第一次就会有第二次 第三次, 如果你有家事的话 这样迟早会有悲剧的发生的 忠告 希望你能...详情>>
