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如何控制肥胖,如何控制饮?

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如何控制肥胖,如何控制饮?

如何控制肥胖,如何控制饮食

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  • 2015-08-12 17:30:04
    1)每天定时定量进食:首先确定规律的饮食习惯,确保每天的总热量基本相同,进餐的时间和节奏基本相同。
    2)比例合适:确保食物的营养成分搭配合理,同等热量的前提下,比例合适的食物更有利于身体健康。食物比例可参照表2。
    3)逐渐控制并纠正不良饮食习惯:如吃零食、餐后水果、晚上宵夜、大量饮酒、进食甜食、热量高的食物(比如巧克力、咖啡等)。
    4)循序渐进减少食量法:上述步骤成功后,将3餐的食物分量各减少10%,比如平时中午要吃1碗饭,那就减少为0.9碗饭,如果感觉到饥饿,那么可以适当增加蔬菜的分量。如此持续1个月~2个月;如果身体能够接受,感觉还可以的话,那么再将食物分量再减少10%,感觉饿的时候同样以增加蔬菜为主,持续时间2~3月。此方法的优点在于节奏缓慢,让身体能够逐渐适应热量减少带来的饥饿不适感和心理上不愉快的感觉,患者能够根据自身的特点进行调整,操作简单方便。

    薇薇想念式-

    2015-08-12 17:30:04

其他答案

    2018-12-27 21:19:09
  • 关键是不要暴饮暴食。

    素年秋天

    2018-12-27 21:19:09

  • 2015-08-12 17:30:05
  •   首先,我们考虑的不是如何控制饮食的问题,而是先找出我们为什么会胖,原因在那里,是自己不愿意运动小号卡路里还是暴饮暴食呢?或者是天生的肥胖
    其次,我们在考虑如何减肥,1:如果是不愿意运动,导致脂肪囤积,那么这个时候就要给自己一个计划。买一个本子, 记好。
      今天做过那些运动,包括走路 走了多长时间,如果说坐办公室的人,办公室楼层不高,不要坐电梯了,爬楼梯,可以锻炼大腿的肉肉,但是不要过剩,记录好。不要心急。(我曾经爬楼梯,坚持下来了瘦了35斤用了3个月的时间)运动贵在坚持不要看一天两天没有效果就放弃了。
      还有就是转呼啦圈。早上比平时早起40-50分钟,转20分钟以上的呼啦圈,(我转半个小时)然后再去洗澡,精神非常的好。这个时候我就要配合饮食了,早餐我不会吃什么,我喝营养快线。就可以去上班。不会耽误你的上班时间。(我1个星期肚子瘦了下来自己会有感觉)然后每天我会走路半个小时坚持。
       中午的时候,吃饭不管吃什么, 我都会要先喝一杯水,让肚子会有一个饱感,有句话说的好, 中午要吃饱,吃饭的时候不要狼吞虎咽,如果时间赶得及,尽量慢慢的吃, 多喝汤(想省钱,可以跟朋友一起,每个人点个菜就可以一起吃,价格不贵,有汤可以喝)吃饱了千万不要坐。
      可以来回走动不能急速去跑。漫步10分钟 妙招谁说坐在办公室不能减肥了。可以找一个垫子,垫在背后,腰要挺直,要不然人身体挎着,肚子的肉肉就囤积在一起,久而久之就会有游泳圈。不能常坐,时隔2个小时左右起来活动活动。喝水,每天保持8杯水,不要让肚子有饿感, 晚餐的时候, 这个时候因为工作了一天,身体的一些器官也忙了一天,该要补充了,晚上不能吃太多油腻的,吃蔬菜(还是饭前一杯水,或者水果。
      千万不能暴饮暴食)晚上这个时候是该让身体放松了,但是饭后千万不能急于看电视上网, 抽出30分钟时间去走走。超过9点钟,不要在吃东西了,可以吃水果,苹果啊 贵在坚持,不是一天能看得出来效果的。有个温馨提示:看到广告说一个月减多少,不节食,不运动能减多少斤。
      你冷静想想,不运动不节食脂肪去那里?被药给消化了。别做梦了,还不是去厕所,那只能把过剩的食物排泄出来,并不是脂肪。肯定会反弹。 胖不可怕,可怕的是你有本事让他胖起来,但是没有勇气让他瘦下去,相信你自己,绝对可以的, 还有一点, 这个是我的秘密,当我坚持不下来的时候,我会问我自己,为什么要减肥。
      那么我就会很有动力。

    简单残缺的爱

    2015-08-12 17:30:05

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