请问吃什么食物可以有效的治疗失眠 哪些食物可以治疗失眠？

                   关键词  B族维生素、钙、镁。  推荐食材  小米  据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，分泌出使人产生困倦感的五羟色胺，所以能起到使人安眠的作用。  红枣  红枣的功效与作用中的糖苷类物质有中枢抑制作用，能够促进睡眠，安神定志，提高睡眠质量。  莲子  含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，食用莲子后可促...

                   关键词  B族维生素、钙、镁。  推荐食材  小米  据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，分泌出使人产生困倦感的五羟色胺，所以能起到使人安眠的作用。  红枣  红枣的功效与作用中的糖苷类物质有中枢抑制作用，能够促进睡眠，安神定志，提高睡眠质量。  莲子  含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加五羟色胺的供给量，使人产生困倦感，助人入睡。  牛奶  研究证实，人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌可抑制大脑思维活动的血清素减少，而牛奶富含的色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以食用牛奶会使人体产生困倦感，产生催眠作用。  其他食材  生菜、香蕉的功效与作用、黄豆及豆制品、蜂蜜、桂圆、百合等。