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考试总是紧张,怎么办?

考试总是紧张,一紧张就考不好,怎么办?

好评回答

2004-09-11 14:28:10
1492882835 |2004-09-11 14:28:10 778 416 评论
  ■自我调节放松
  1、当心情紧张或学习累的时候,一是练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。
  2、当你觉得紧张时,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。
  可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。   3、系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。
  这样的放松每天可做1—2次。 ■家里的环境要宽松   在家里,考生和家长要说些积极的话,不要说“考不上,来不及了”等泄气话,要用一些积极的语言,使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天,家长们不要老和考生谈论考试,...

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  ■自我调节放松
  1、当心情紧张或学习累的时候,一是练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。
  2、当你觉得紧张时,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。
  可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。   3、系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。
  这样的放松每天可做1—2次。 ■家里的环境要宽松   在家里,考生和家长要说些积极的话,不要说“考不上,来不及了”等泄气话,要用一些积极的语言,使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天,家长们不要老和考生谈论考试,或是在家里关掉所有的娱乐设施,如电视、广播等,这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪,家里还应像往常一样,给考生一个轻松的环境,不要过多地干涉考生的行为,让他自己去安排复习。
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其他答案(共4个回答)

    2004-09-12 22:56:04
  • 想:他们比我其实还紧张!
    1081375162 | 2004-09-12 22:56:04 743 425 评论
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  • 2004-09-12 13:20:08
  • 平时都已通过学习,到了考试时就不需要紧张,考得起来最好考不起来也没办法,应该以平和的心态对待考试,顺其自然。不能给自己施加压力这样反而考不好,你就把考试当作练习,全心全意的进行。
    1071082224 | 2004-09-12 13:20:08 755 421 评论
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  • 2004-09-11 22:56:21
  • 太注重结果了,就像本次奥运会的体操队。考试时,只要把精力放在过程上,不想结果,只注重过程,结束后再想结果,准没事的。
    1075859962 | 2004-09-11 22:56:21 757 422 评论
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  • 2004-09-11 13:49:17
  •   要充满信心 
      考生一定要相信自己的能力,相信自己的知识,相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信,以旺盛的斗志去投入考试,才能考出好成绩,这是取得考试胜利的重要前提。 
      要学会调节 
      对于估计自己考试会紧张及已经紧张的考生,可以采用松弛、想象、暗示、药物的方法来调节考试紧张的心理状态,考生可以根据自己的特点,恰当选择一、二。
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      要充满信心 
      考生一定要相信自己的能力,相信自己的知识,相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信,以旺盛的斗志去投入考试,才能考出好成绩,这是取得考试胜利的重要前提。 
      要学会调节 
      对于估计自己考试会紧张及已经紧张的考生,可以采用松弛、想象、暗示、药物的方法来调节考试紧张的心理状态,考生可以根据自己的特点,恰当选择一、二。
         松弛训练法   微闭双眼,身体坐正,全身放松,有意识地使呼吸减慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,让“思想”随着气流上下。这样,情绪就会很快平静下来,紧张也会随之解除。   愉快想象法   考生可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。
      考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张气氛。   自我暗示法   可用简短、有力、肯定的语句反复默念:“我的能力很强”,“我一定会考好”,“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念5—10遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。
         药物治疗法   可在心理医生的指导下,在临考前半小时服用利他林,以保证考试时注意力集中。但必须注意:   1、药物的种类和剂量,须由医生根据经验因人而异地使用。   2、必须在考试前事先试用,适应后方能在考试时服用。   3、千万不要自己随便试用,否则会因剂量不恰当,反而影响考试。
         4、即使有效,也只能短期使用。   要研究方法   临考前不要开夜车。临考前开夜车,容易筋疲力尽、昏昏沉沉,结果只能增加负担,对考试于事无补。与其开夜车,还不如好好地睡上一觉,以充沛的精力去迎接明天的考试。   进考场前不要想补缺。
      考前想补缺往往会使原来十足的信心发生动摇。考前抢记某些细小的题目,常常是“拣了芝麻,丢了西瓜”。   看考卷不要三心二意。拿到考卷后先把各个题目较快地看一遍,按先易后难的顺序解答。切莫一会儿从前向后做,一会儿从后向前做。切莫丢三落四,做一半留一半,等一会儿再做那一半。
      切莫贪快、慌慌张张地解答试题。   遇到难题不要驻足不前。要想到“难题”,对你难,对别人也难,这样就不紧张,而会泰然处之。   总之,想要考试发挥正常,那么,稳定情绪,消除紧张,甚为重要 。
    天才 | 2004-09-11 13:49:17 768 418 评论
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