爱问 爱问共享资料 爱问分类
首页 >
医疗健康
长期睡不着觉吃什么药

好评回答

2006-04-28 05:57:50
s大拿 |2006-04-28 05:57:50 530 296 评论
  

  人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
  睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存 。
  
  其次,人们随着年龄的增长,睡眠时间在逐渐减少。通常情况下,中老年人每日睡眠大约在6小时左右。
  如果晚上睡得不好,不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法,不妨可以试试:
  晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。早上一定要按时床,不要晚起。
  白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
  如果你上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看或听音乐。
  也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许你会惊讶,怎么在不知不觉中,自己已经睡着了。
  晚上上床以前,要做些放松的事情,如散散步、洗个澡、听听柔情...

查看全部>>

  

  人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
  睡眠是指复发的惰性和不反应状态,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存 。
  
  其次,人们随着年龄的增长,睡眠时间在逐渐减少。通常情况下,中老年人每日睡眠大约在6小时左右。
  如果晚上睡得不好,不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法,不妨可以试试:
  晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。早上一定要按时床,不要晚起。
  白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
  如果你上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看或听音乐。
  也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许你会惊讶,怎么在不知不觉中,自己已经睡着了。
  晚上上床以前,要做些放松的事情,如散散步、洗个澡、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于睡眠。
  晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。
  因为这样做,会使变得更加焦虑或兴奋,不利于睡眠。
  白天应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
  如果上床前,能喝上一杯热牛奶,对你入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。
  研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
  如果使用上述方法以后,你仍然难以入睡,就应去医院寻求医生的帮助。
  
  祝你健康! 。
0/300

其他答案(共12个回答)

查看更多其他答案(7)

类似病状

换一换
  • 医疗健康相关知识

  • 预防
  • 治疗
烦恼 恋爱
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部