爱问 爱问共享资料 爱问分类

考试紧张怎么办?

首页 怎么消除考试紧张心理

考试紧张怎么办?

考试紧张,总考不出水平,老是粗心大意,我该怎么办?

ddjs

查看TA的回答:

提交回答
好评回答
  • 2006-04-30 15:10:55
      调整心态直面高考
    高考是人生经历的一个驿站,高考是鉴别自己“含金”分量的“试金石”,高考是人生走向的“里程碑”,高考是智慧人生的“起跑线”,……。由此可见,高考是人生的大事,它让我们千头万绪难以理顺而焦虑紧张。相信我们大家都观看过体育大赛的直播或转播,折桂者总是那些临危不乱、处变不惊的人,而那些过分关注、高度紧张者却名落孙山。
      这就是说,只有那些把“平时当作战时看,战时当作平时看”的人,才能取得最后的胜利。所以,临考之前应该抓紧时间努力学习和积淀知识,就像今天就要高考一样;高考到来的时候,要拥有一颗做平常之事的心。高考不仅是学习成绩的展示,也是心态的大考验。那么,怎样在高考冲刺阶段合理安排复习,调整好心态,让我们从容不迫,考出自己的最好成绩呢? 1、合理安排复习 实现高考目标,最重要的资源莫过于合理安排复习时间。
      我们知道,高三的每个同学知道珍惜时间,比如开夜车、加班加点学习、减少睡眠和休息时间、取消体育锻炼等等。其实这样做,在短时间内的确可以把学习成绩搞上去,但是长此以往,大脑和身体就会起来反抗——无精打采、头昏脑胀、思绪纷乱、注意力力无法集中等,学习效率反而会严重下降。
      所以,高考复习时间安排要立足长远,保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上,真正做到高效率的学习和生活。要高效率的学习和生活,就应该遵循以下两条基本原则:(1)科学用脑劳逸结合。不知大家有没有观察过花草,当太阳照射在花草上的时候,它的尖端“蔫”了下来,当太阳落下去的时候,它的尖端又“挺”了起来,也就是说“蔫”和“挺”交替进行,花草就出现了枝繁叶茂的长势。
      我们的大脑也和自然界的花草一样,需要“蔫”和“挺”交替进行,也就是说要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排,这样既可以保证各项活动的顺利完成,也可以保证大脑得到休息和身体机能得到较好的维持。科学用脑劳逸结合有以下几种方法:①每天要保证一小时的体育锻炼时间;②每天要保证七个小时以上的睡眠时间;③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动;④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。
      (2)交叉安排高效学习。在吃食上,我们都有这样的体验,某一口味经常食用,那么胃口就会变得很小,一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动,大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小,当然就会导致学习效率下降。
      如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法:①不同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;②不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。
      (3)在掌握好技巧的前提下,平时努力越多,学得越扎实,风险就越小。①找到每门课的主攻方向,这是提高效率的关键所在。比如,语文的作文是弱项,那么就应该加强阅读(《微型小说选刊》、《小小说选刊》、《杂文选刊》、《读者》)和坚持练笔,以做到“熟能生巧”;英语最重要的是培养语感,从默读的语感之中找出正确答案——培养语感最好是阅读一些富有趣味的小段子;数学需要把书本上的定义烂熟于胸,做题精益求精不可贪多;综合科目则要注重基础和细节等等。
      ②模拟考试不怕考砸。高考前的模拟考试是对考生知识、能力、心理、心态各方面进行调整、调适的方式和方法,在某种意义上来说,高考前的模拟考试考砸说不定就是一件好事,首先它暴露出了我们存在的问题,让我们有机会纠正和补充相应的缺陷,而提高高考应考的能力;同时它还可以培育我们以积极的态度,乐观的心态去面对高考。
      所以,只要做到模拟考试不怕砸,进而查缺补漏,以平常心来对待,才是明智之举。高考是否残酷,不必去多想,而是应该学会自己去适应它,这就是一种从实际出发,面对现实、勇于进取的心态。③在高考冲刺阶段抓好“三学”:一是学好基础知识。高考命题重在对基础知识和基本技能的测试,“双基”占分最多,所以没必要去钻“牛角尖”。
      二是学课外知识。考生有时间可以看看报纸、杂志和电视,不要只局限于课本知识。三是学一点答题技巧。譬如考试时如何才能有好的发挥,在答题上有哪些技巧和注意事项等。这些从老师、同学和自己平时的经验中都能够学到。④在高考中要讲求技巧。做选择题时要选用巧妙的方法,一般来说,高考的选择题不会太难。
      如果你的解法繁杂,肯定是走错了方向。其次,不要在选择填空上停留过久,实在想不出办法就凭多年的“感觉”选一个你认为相对正确的答案,同时还要小心选择填空中的陷阱。第三,做大题目要尽量选用基本的方法,想到哪一步做到哪一步,千万不要追求所谓的“巧妙方法”,一般情况下“巧妙方法”只会浪费时间。
      第四做大题目应该有梯度,紧紧抓住得分点,只要有时间就应该想办法动笔,因为很多题目往往前面的步骤非常简单,很容易得分。第五,应弄清试卷的难度结构,并不是后面的题目一定比前面的难。 2、调整好心态 高考既是水平考试,又是选拔考试。就考试成败而言,知识水平固然起着决定作用,但心理状态的好坏直接影响到高考成绩。
      一般来讲,面临高考的同学之中有以下三种心理状态:一是心理处于松弛状态,持无所谓的态度,考试时根本未进入角色;二是心理处于紧张状态,老师、家长对其期望值过高,考生间的激烈竞争,邻居的议论形成一股强大的心理压力,导致考试“怯场”;三是心理处于稳定状态,大脑皮层兴奋度恰到好处,心理介乎松弛和紧张之间,这是最适宜高考的“最佳心理状态”。
      我们这里说的调整心态,就是要避免出现第一、二种心态,尽可能把自己的心理调整到第三种状态。下面就如何调整好心态,给同学们介绍几种行之有效的方法:(1)拥有平常之心。面对考试,很多人会紧张不安,冒冷汗,这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”,它是一种正常现象。
      适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能,但是,过度的“焦虑”则对人有害,使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。比如,厌学情绪日益加重,对任何科目内容都没有兴趣;越学觉得问题越多;一拿起书本就烦,学不进去;害怕上学等等。
      我们知道高考犹如调试琴弦,弦太紧会断,太松则难成曲调,要想获得成功,努力学习是不可少的,但过分地要求自己,对成功太过在意,到头来将会因紧张过度,而导致失败;只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐。
      以一颗平常心来对待高考,善于在紧张的环境中放松自己的情绪,使交感神经从过度兴奋状态中,迅速恢复到兴奋和抑制的平衡,创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖,在世界台球锦标赛中得到了桂冠,记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道,“当时我放得很开,没有太在意成败,结果反而胜了,真的不敢相信!”所以抱定胜败乃兵家常事,你考你的,我考我的,只要自己能充分发挥自己的水平,就是胜利。
      “保持一颗平常心”,这一点无论是对高考,还是对以后的人生,都非常重要。好多人都太看重成败得失,而越是在意结果的人,成功离他就越远。其实,只要每个步骤都用心做好了,不急于求成,成功也就紧随而来。我们在临考时要做到“三放松”:思想放松,学习放松和身体放松。
      越是高考临近,越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习,结果效果并不见得好,甚至适得其反。适当放松一下,调适一下,把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假,积蓄一点体能投入到考场上。有条件的考生还可以来个“三补”:睡前吃牛奶煮鸡蛋,可以防治烦躁不安;睡前吃糯米大枣粥,可以防治失眠;睡前吃莲子桂圆百合汤,能够补气养血,安神定胆。
      (2)自信自强自制。自信是真正的成功之母,人生的任何成功,无不源于自信,无不为自信所孕育。自信有如良种,把它及早埋在心田,经风沐雨之后,便可望结出丰硕的人生之果。然而,倘若只有自信而不自强,便会流于自命不凡的虚骄和狂傲,纵然心雄万丈,但却一无可为。
      只有自信而又自强,才能鼓起奋飞的双翼,只有志存高远,才能前途无量。自强,就是敢于向命运挑战,自强,就是永不服输,自强,就是一往无前地奋进——倘若脚下无路,就开出它一条路来!如果说,自信是永不枯竭的源泉,而自强是奔腾不息的波涛,那么自制便是把生命的激流,引向大有作为的渠道。
      俗话说,没有规矩不成方圆,人之成器也是一理。不过,那规矩不是掌握在他人的手中,而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。
      既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时,临场才会冷静、沉着、挥洒自如,甚至有超水平的发挥。
      增强自信心不是一言能尽的,但以下方法可供借鉴:考前应该熟悉考试环境,知道自己在哪所学校考试,坐在哪张课桌上等等;发卷前,脑子里回忆过去在考试或其它活动中成功的事例,憧憬美好的未来;接到试卷后,浏览全卷,粗略了解有多少道题,题目的难易程度,做到心中有数,吃颗定心丸,不能卷子发下来就埋头做题,这样只会“欲速则不达”;做题时应该由易到难,因为每做对一道题对自己是一次巨大的鼓舞。
      一时不会做的题,暂时搁置下来,作个记号,待其它题做完后或在做某些题时受到启示后再做,这样可避免遇到难题后紧张发怵;遇到难题要沉得住气,心里想:别人做得出的,我也做得出,我做得出别人不一定做得出,我做不出的别人也做不出,这种“精神胜利法”对于稳定情绪,鼓舞士气有着重要作用;试题答完了,要检查一下答题的情况如何,在这个检查过程中,或许又能补回来许多分。
      总之,考试的各个环节都不能马虎大意,要善始善终。考试间隙期,不要对答案、不要谈论考试问题,这样会影响下科的考试。而应仰卧草坪,四肢舒展,双目仰望蓝天白云,或听听自己喜爱的音乐,显然会使人心旷神怡,情绪高涨,疲惫和紧张将荡然无存。这样可避免考试的失误所带来的消极情绪。
      (作者:杨永龙) 。

    ddj200...

    2006-04-30 15:10:55

类似问题

换一换
  • 紧张 相关知识

  • 教育培训
  • 教育科学
  • 教育考试

相关推荐

正在加载...

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):