压腿主要锻炼的是下肢和腰部的柔韧性，柔韧性是身体素质其中的一个组成部分，指关节的活动幅度，所以各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中，也有专门训练的。 压腿作为基础的柔韧性训练其好处有： 1。
由于关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。 2。改善人的体态，变得舒展，优美。 3，放松疲劳的肌肉，改善血液循环。 4。在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。 5。可预防关节肌腱老化等疾病。 6。纠正不良体态。 压腿动作分为：正压腿，内压腿，侧压腿，后压腿，压髋。
此外还有劈叉，撕裆等。如果动作不注意很容易拉伤韧带，一旦拉伤要很长时间才能恢复。下面以正压腿为例说明： 将一条腿置于齐腰高的地方（可以是台阶，柜子，栏杆等），两脚膝关节压平，不可弯曲，脚尖回勾（不可用力）；上体正直，身体，肚脐和双脚指向同一方向并在同一平面。
在双膝不弯的情况下，身体向前挺并向下压，双手抓到尽可能远的位置。刚开始可能只抓到胫部，慢慢的可抓到踝部到脚掌，直到你的腹部，胸部，头部依次贴到腿上，那就大功告成。 要顺利做到以上几点，请切记几项原则： 1。循序渐进，每天进步一点就行了，切忌急于求成。
2。刚开始时会感到大腿后部疼痛，坚持一阵后再继续往下压，先从每条腿15秒开始，直到可坚持每条腿1分钟（每条腿做3-4组）。切忌弹振式下压。 3。注意力集中，不要边练边做其他事或聊天，以防受伤。 4。最好热身后做，因热身后关节没那么僵硬，可选择骑单车，慢跑，散步等，以稍微出汗为宜。
5。身体要放松，紧张的身体容易导致拉伤。 6。要身体放松必须要有均匀的呼吸，特别在困难的时候，切忌憋气。 7。注意身体保暖，在寒冷的天气容易使肌肉僵硬。 如果坚持每天练，半个月左右就初见成效啦！祝你成功！。
压腿锻炼方法简单易行,将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上,随着手的按压、躯体的弯曲,做压腿运动即可。 锻炼的步骤是： 一、左脚慢慢提起，身体重心落在右脚上，上体保持正直，挺胸收腹，全身放松。 二、左脚落于一高处（高度以自我感觉舒适为宜），两腿伸直，上身前倾，同时慢慢向下压左腿，尽量使嘴吻到小腿。 三、利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，进一步拉动腿部韧带、肌肉。 四、上身挺直后重复上述步骤。压右腿的步骤与压左腿相同。 锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛。每次压腿时间不宜过长,要左右交替,5～15分钟即可。 压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。进而牵伸下腰部的肌群和软组织。能锻炼腿部韧带，还能增强髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰部和腿部肌肉的力量，而且能避免腹部脂肪堆积，防止肥胖。
不怎么清楚,只知道学舞蹈的练,我们跆拳道也练,好象是练习柔韧性的吧... 不要练习过去就行...时间控制在五分钟以内吧`~
答：压腿主要锻炼的是下肢和腰部的柔韧性，柔韧性是身体素质其中的一个组成部分，指关节的活动幅度，所以各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练...详情>>
