如果想要一个好的睡眠，在睡前进食方面要多注意一些： 1）晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。 2）避免导致腹部胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。 3）适量补充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具养心安神）。
失眠分短期失眠与慢性失眠。短期失眠是指一晚到数晚的失眠。多由心理创伤或重大生活事件引起。可以不在意。当紧张兴奋过后。睡眠自然恢复正常。慢性失眠是每周失眠3个晚上以上。持续一个月以上。其原因较多。正确的处理方法如下: 1。查原因:引起慢性失眠的原因大致分为五种。
一是精神疾病。最常见的抑郁症。精神分裂症。失眠症等,二是躯体疾病,三是睡眠与觉醒节律被打乱。如[三班倒"的工作,四是心理因素,五是服用了影响睡眠的药物。因此。长期失眠者应到我院诊治。查明原因。对症治疗。方能治愈。只到药店买些安眠药或跟着广告走是不明智的。
2。搞好睡眠卫生:包括起居规律化。定时上床。定时起床。优化睡眠环境。床褥舒适。室温适宜。避免光声刺激。睡前不喝兴奋性饮料。不过饥过饱。做一些轻松愉快的活动。如热水澡。听音乐。放松心情。不将烦恼带上床。一定量的健身和体育锻炼。每日进行松弛治疗。
3。正确使用安眠药:在去除病因和搞好睡眠卫生后失眠问题仍未解决时。就要在医生的指导下使用安眠药了。用药前请专科医生判明失眠的性质。轻重与类型。科学地选择药物。目前常用的安眠药有安定类药物。安定类药物有几十种。可选择一种。服药20到40分钟起效。
一般维持6到8小时。正确使用对机体影响不大。目前已开发出第三代安眠药。如思诺思。忆梦返等其作用特点是起效快。安眠作用好。作用时间短。第二天无不良反应。形成耐药性和成瘾性机会少。已成为欧美等发达国家治疗失眠的一线药物。服药一定要在专科医师的指导下才能达到满意效果。
愿每位失眠者有一个甜美的梦。
放松心情，不玩手机
1。 把你的卧室变成睡眠天堂。 首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。 2。 顺从你的天性。 晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。
(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。 3。 保证你的床只是用来睡觉和xx。 避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4。 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。
试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 5。 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。 6。 累了就睡。 事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。
相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。
睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……) 7。 冲个澡。 临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 8。 回归自然。 甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的。
这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。 9。 不要勉强入睡。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。 10。 买张好床。 一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。
如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。 如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！。
答：建议吃安神补脑液，可以治疗失眠的。详情>>
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