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长期失眠怎样治疗

怎么办?长期失眠?

长期失眠,怎么办?一年下来几乎每一个月失眠一次(3~7天)这个应该怎么治疗啊??

全部答案(共6个回答)

    2013-07-12 08:06:13
  • 这个的看具体情况了。中医认为失眠分其中,要对症下药
    水母32 | 2013-07-12 08:06:13 55 38 评论
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  • 2013-07-12 07:35:35
  •   北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一:不困不上床  (1)选择在睡觉前,准备简单的作业,如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);  (2)有睡意才上床睡觉,若15分钟不能入睡,马上起床,继续作业;  (。。。展开 北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一:不困不上床  (1)选择在睡觉前,准备简单的作业,如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);  (2)...

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      北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一:不困不上床  (1)选择在睡觉前,准备简单的作业,如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);  (2)有睡意才上床睡觉,若15分钟不能入睡,马上起床,继续作业;  (。。。展开 北京永安 崔海岩教授指出如何解决失眠方法一:不困不上床  (1)选择在睡觉前,准备简单的作业,如看书、练字、剪纸、听音乐(缩短入睡前时间);  (2)有睡意才上床睡觉,若15分钟不能入睡,马上起床,继续作业;  (3)第二天不能赖床,按时起床,正常生活工作,不能补睡。
        如何解决失眠方法二:序贯放松法  (1)环境安静、舒适,不受干扰,可以随时入睡(增加身体稳定性,消除不适感觉);  (2)全身放松,腹式呼吸,深呼吸,缓慢呼吸,从上到下逐个肌肉一一放松(体验放松和紧张的区别,摆脱不自主的紧张)。  如何解决失眠方法三:无聊作业法  (1)听单调、平和的音乐,如禅经、轻音乐;  (2)听英语,主要是听高于自己英语听力水平的内容。
        对付失眠要顺其自然,入睡前可以散散步、洗个澡、听听轻音乐,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利入睡。这些患者也可以在医生的指导下服用一些能调节大脑神经功能,改善兴奋和抑制过程的中药,通过安心养神、缓解脑部疲劳,帮助失眠者进入睡眠状态。
       【给失眠者的10个睡眠小贴士】1、少吃多餐。2、关掉手机。3、清理大脑。4、听听催眠CD。5、生活有规律。6、把洗澡水温调低。7、卧室不要刷红色。8、晚上不玩游戏。9、保持脚的温度。10、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。
      
    星空VS鲜橙 | 2013-07-12 07:35:35 84 32 评论
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  • 2013-07-12 07:21:14
  • 要先搞清楚是心理因素还是生理因素~在下手啊亲
    袖子袖子__ | 2013-07-12 07:21:14 54 38 评论
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  • 2013-07-12 06:54:33
  • 睡眠不足会严重影响人体的代谢,肝脏在1点后开始旺盛的解毒,人体在熟睡期间各个器官都会进行自我修复,睡眠不足带来的不仅仅是表面上的疲乏,免疫力下降,而且会带来更多的负面影响。最直接的方法,当然是回复规律良好的睡眠。
    你我的营养师 | 2013-07-12 06:54:33 70 35 评论
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  • 2013-07-12 06:51:48
  •   一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
    二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";
    四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
    五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪...

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      一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
    二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";
    四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
    五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
    六、自我调节、自我暗示。
      可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡; 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间; 八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯; 九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。
      通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。 对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
      这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
    健康没秘密 | 2013-07-12 06:51:48 83 32 评论
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  • 2013-07-12 06:45:41
  •   超过30分钟不能入睡者即为很难入睡,即使勉强入睡,也容易惊醒或反复憋醒,几乎每次醒来的时间超过30分钟,也就是说不能维持良好的睡眠,如果有以上表现,而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等,并持续时间较长,对生活和工作产生负面影响,在临床上可以诊断为失眠。
      为生活中烦恼所累, 环境因素,噪音等, 生活节律改变,如倒班等, 情...

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      超过30分钟不能入睡者即为很难入睡,即使勉强入睡,也容易惊醒或反复憋醒,几乎每次醒来的时间超过30分钟,也就是说不能维持良好的睡眠,如果有以上表现,而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等,并持续时间较长,对生活和工作产生负面影响,在临床上可以诊断为失眠。
      为生活中烦恼所累, 环境因素,噪音等, 生活节律改变,如倒班等, 情绪因素,如失恋等。 生理因素,如饥饿等, 睡前饮用茶或咖啡, 其他原因等都可能导致失眠, 没有原因,也有无故失眠。  不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状,失眠可分为三种类型:  1。
      难以入眠型,又称起始失眠。  2。不能持续沉睡型,又称间断性失眠。  3。早醒型,又称终点失眠。  根据失眠时间的长短,又可以分为三种类型:  1。短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。  2。短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间。  3。
      慢性失眠,即失眠时间在一个月以上。  除以上各种失眠类型外,还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。   对失眠的治疗,首先要分清病因。   1.若是生理因素性失眠,大多属 于暂时性,对此不必惊慌失措,可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。
         2.如为药物因素性失眠,注意睡 前不要服用兴奋药,或在下午4时前 服用,睡前忌饮茶 及咖啡,便能安睡。   3.若是躯体因素性失眠,只需治 疗躯体性疾病,如止痛、止痒、止咳等。   4.若为精神因素性失眠,则要对 症处理。如焦虑症用抗焦虑药,或各种安定类药物;抑郁症用抗抑郁药,以上两类药合用,效果更好。
      对精神分裂症患者,一定要 用抗精神病药,这类药应在心理医 生或精神科医生指导下使用。   一般来说,失眠按照病程分为:  急性失眠:病程小于4周;  亚急性睡眠:病程大于4周,小于6个月;  慢性失眠:病程大于6个月。  失眠的治疗包括三方面:  病因治疗,睡眠卫生和认知行为指导,以及药物治疗。
      
    一个人的寻找之旅 | 2013-07-12 06:45:41 83 32 评论
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    追问: 谢谢。请问一下这个失眠会导致抑郁症吗?我一般失眠像周期性循环失眠,夜里最多睡3个小时。易被外界影响后就睡不着了。易醒,第二天想睡也睡不着。这个是不是要去开点安眠药啊??
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