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怎样预防和解除“青春期综合征”


      		

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2006-02-27 14:44:31
**** |2006-02-27 14:44:31 68 4 评论
     强劲,就能保持最佳功能状态,运转灵活,学的快,记的牢,自然可以有效地预防大脑过度疲劳,预防青春期综合征。 
一、科学用脑,劳逸结合。学习过程中及时做短暂有效的休息,适时变换学习方式和内容,使大脑皮层的各个部位轮流得到兴奋和休息,避免长时间使用一个区域,从而避免大脑过度疲劳而诱发青春期综合征。
   二、睡前练习“静养功”,放松身心,帮助睡眠。“静养功”以意气合一为手段,以静养元气为宗旨,可以积聚精力,平衡阴阳,放松身心,健脑安神,提高睡眠质量,有利于脑力和体力的恢复及能量的储存。 静养功练习方法: 姿势:取仰卧式,高枕卧位,头端正,两臂舒展放在身旁,两腿自然伸直,两眼轻闭,口自然闭合,上下排牙齿轻轻接触,舌尖自然抵住上颚。
   呼吸:自然呼吸,鼻吸鼻呼,基本上按平日呼吸的节律和深度,只要求呼吸调整的细(呼吸出入听不到声音)匀(快慢深浅都调整的均匀)稳(不局促、不结滞)。 入静方法:意守小腹,默念字句,吸气时默想“静”字,呼气时默想“松”字,一边默想“松”字,一边有意识地放松身体,如此反复,身心舒松,心态入静,天天练习,不急不躁,持之以恒。
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     强劲,就能保持最佳功能状态,运转灵活,学的快,记的牢,自然可以有效地预防大脑过度疲劳,预防青春期综合征。 
一、科学用脑,劳逸结合。学习过程中及时做短暂有效的休息,适时变换学习方式和内容,使大脑皮层的各个部位轮流得到兴奋和休息,避免长时间使用一个区域,从而避免大脑过度疲劳而诱发青春期综合征。
   二、睡前练习“静养功”,放松身心,帮助睡眠。“静养功”以意气合一为手段,以静养元气为宗旨,可以积聚精力,平衡阴阳,放松身心,健脑安神,提高睡眠质量,有利于脑力和体力的恢复及能量的储存。 静养功练习方法: 姿势:取仰卧式,高枕卧位,头端正,两臂舒展放在身旁,两腿自然伸直,两眼轻闭,口自然闭合,上下排牙齿轻轻接触,舌尖自然抵住上颚。
   呼吸:自然呼吸,鼻吸鼻呼,基本上按平日呼吸的节律和深度,只要求呼吸调整的细(呼吸出入听不到声音)匀(快慢深浅都调整的均匀)稳(不局促、不结滞)。 入静方法:意守小腹,默念字句,吸气时默想“静”字,呼气时默想“松”字,一边默想“松”字,一边有意识地放松身体,如此反复,身心舒松,心态入静,天天练习,不急不躁,持之以恒。
   练功次数和时间:每次睡觉前练功1次,每次30分钟左右,刚开始你可能不习惯,难以入静,别着急,只要坚持每晚练习,很快就会进入状态,或者练功过程中不知不觉睡着。 三、注重课间活动。有人曾经做过这样的试验,让脑子连续工作2小时,然后停下来休息,需要20分钟才能消除脑疲劳;如果改为运动,只需5分钟就消除了。
  这是由于体育运动能加速血液循环,使淤积在大脑中的代谢废物流出大脑从而改善了大脑供血质量。因此,课间10分钟最好走出教室运动运动。 四、掌握科学的性知识。及时向青少年灌输正确的性知识和性爱观,使他们对自己身体产生的种种变化和现象有正确的认识和心理准备,自觉抵制黄色东西的侵害,避免形成过度手淫而引发心脑肾生理功能失衡,从而避免形成青春期综合征。
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