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失眠怎么办?高手帮忙,进来看看。

偶最近失眠比较严重了,也可以说生物钟颠倒了。
我晚上怎么也睡不着,基本上都是3.4点才睡着,睡着也不塌实,老是做些奇怪的梦。昨天(今天早上)居然梦见我拿着掉了的手机和别人商量考试怎么办。疯了我~~~~~~~~~~~~~~~~,一般都是早上10点过后才醒过来,我现在的黑眼圈都可

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偶最近失眠比较严重了,也可以说生物钟颠倒了。
我晚上怎么也睡不着,基本上都是3.4点才睡着,睡着也不塌实,老是做些奇怪的梦。昨天(今天早上)居然梦见我拿着掉了的手机和别人商量考试怎么办。疯了我~~~~~~~~~~~~~~~~,一般都是早上10点过后才醒过来,我现在的黑眼圈都可以比的上熊猫了。。。。。
我以前不怎么失眠的,虽然都是11.12点睡,但是基本上,倒下一会就睡着了,这种情况很少有的。
数羊没用,我昨天吃了感冒药,数到2万多了,还没用。(我找不到安眠药,药店没有,医院不卖我。只好吃有助睡眠的感冒药,刚好我也有点小感冒。)
我目前是学生,住学校,太麻烦的,不可能的办法就算了,我们可是7个人挤一个寝室的,卫生间都没的,
学校旁边是个火车道,~~~~~~~~~~~~~半夜报警声很响的,不过以前不怎么觉得,也没影响,
我马上就要考试了。明天就是,像我这样一定会死的很惨的,不说别的,身体就吃不消啊~~~~~~~~~ 55555,高手帮忙了。

好评回答

2006-01-06 17:17:02
b021109b |2006-01-06 17:17:02 63 8 评论
你患有"睡眠时相延迟综合征”,其特征是:1、入睡晚:如你所述,在凌晨2点到6点钟,如果提早上床就寝也不能入睡;2、起床晚:;3、白天打瞌睡;4、晚上精力充沛;5、治疗效果差:催眠药不仅不能帮助睡眠,反而会加重其觉醒困难或白天出现思睡症状。你可通过以下方法帮助:
一、时间疗法:每天把让床时间向后推迟3小时,当上床时间延迟到所希望的上床时间后,尽量每天都维持在这个上床时间。连续一周左右,每晚依次将入...

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你患有"睡眠时相延迟综合征”,其特征是:1、入睡晚:如你所述,在凌晨2点到6点钟,如果提早上床就寝也不能入睡;2、起床晚:;3、白天打瞌睡;4、晚上精力充沛;5、治疗效果差:催眠药不仅不能帮助睡眠,反而会加重其觉醒困难或白天出现思睡症状。你可通过以下方法帮助:
一、时间疗法:每天把让床时间向后推迟3小时,当上床时间延迟到所希望的上床时间后,尽量每天都维持在这个上床时间。连续一周左右,每晚依次将入睡时间推迟3小时,在最后的一两个晚上仅推迟1小时。达到能在正常时间入睡的目标后,即维持此入睡时间不变。应特别注意的是,当形成这种作息规律后,必须严格坚持执行。迄今为止,时间疗法是治疗睡眠时相延迟综合征的最有效方法。
二、使用褪黑素。褪黑素能够诱导入睡。具体使用方法是在就寝时间之前1-2小时服用1-5毫克,能够缩短入睡时间,晨醒后清晰度高,有助于改善生活质量。
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其他答案(共2个回答)

    2006-01-06 15:40:08
  •   克服失眠的心理调适方法:
      一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
      三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
         四、白天适度的体育锻炼,...

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      克服失眠的心理调适方法:
      一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
      三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
         四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。   六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
         七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
       睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: (1)平常而自然的心态。
      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
      原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
      此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
      弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
       (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
      但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
       (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
      睡得好,起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!! 现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用: (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
       (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
       (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
       (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。 心理因素引起的失眠 心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠,即使正常人,在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约90%的抑郁症患者有失眠症状,70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。
      失眠者往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计过短。这些人本身对失眠有较大的心理压力,常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。 环境因素引起的失眠 睡眠环境的突然改变(如出差),声音嘈杂,灯光太亮,室温过热过冷,湿度太大,床铺不舒服,房间太拥挤等都会影响睡眠。
      另外,睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。 疾病与药物因素引起的失眠 疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。 自我调整 睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。
      睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视节目和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰。晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。 解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环。
      因此对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。为此晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠。 勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。
      因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶:怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
       生活要有规律 即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡。早上按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则,会干扰您的“生物钟”,夜间更难入睡,加重失眠。
      另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。 创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良好刺激,使您容易入睡。 晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱,以免腹胀影响睡眠。
      也不宜喝酒,饮浓茶,咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有较多色氨酸,有助于睡眠。 坚持体育锻炼 坚持体育锻炼,能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠。
      清晨慢跑,做操,打拳,练气功,以及睡前按摩,自我催眠,是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上述方法以后仍然失眠,那么您就应去医院心理门诊,寻求心理医生的帮助。 松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的,因此学会放松是最有效的调治方法。
      松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练,使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学,治疗失眠很有效,但一定要持之以恒。 药物治疗 虽然安眠药可以使失眠者容易入睡,觉醒次数减少并增加睡眠时间,但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同,因为安眠药物抑制快波睡眠,并使慢波睡眠的第4期减少,长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。
      因此,安眠药只宜短期使用,一旦睡眠问题解决了,就应停服安眠药。 。
    | 2006-01-06 15:40:08 56 11 评论
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  • 2006-01-06 15:28:51
  • 睡前喝一杯浓牛奶也许会好一点,
    jetxu518 | 2006-01-06 15:28:51 23 16 评论
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