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近日睡眠质量极差?

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近日睡眠质量极差?

近日睡眠质量极差,失眠睡不好,各位大神求方法求解脱啊[泪][泪][泪][泪][泪]

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全部答案

    2018-09-08 20:49:49
  •   造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的,综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素,而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退,而且还容易引起一系列临床症状,引发抑郁症、肥胖症,甚至心脏病、癌症等重大疾病,睡眠不足不可等闲视之。
        十个方法提高睡眠质量  1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。  2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
        3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。  4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。  5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。  6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
      白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。  7。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。  8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。  9。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
        10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。  睡眠不好怎么办?睡眠不好一般是由于压力过大,心里焦虑以及不健康生活方式引起的。要想提高睡眠质量,就应养成良好的生活习惯、戒烟戒酒,保持心情畅快等。

    最后仅有依赖

    2018-09-08 20:49:49

  • 2013-08-16 16:34:12
  •   治疗失眠的八个小偏方一定要在医生的指导下进行治疗。
    一,柏子养心丹。如果失眠伴有易于惊醒,胆怯心悸,遇事善惊,气短倦怠,小便清长,舌淡。中药可用柏子养心丹治疗。
    二,朱砂安神丸。如果失眠,伴有心悸不安,头晕耳鸣,健忘,腰酸梦遗,手足心热,口干津少者。
      中药可选用朱砂安神丸治疗。 三,人参归脾丸。如果失眠伴有多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,面色少华。舌质淡,苔薄少。中药可用人参归脾丸治疗。 四,龙胆泻肝丸。如果失眠伴有性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结,舌质红,苔黄者。
      中药可用龙胆泻肝丸治疗。 五,偏方汤药1:党参15g 龙齿20g 茯苓10g 石菖蒲10g 酸枣仁10g 柏子仁10g 知母10g 水煎服,每日2次,每次150ml 六,偏方汤药2:黄连10g 阿胶10g 生牡蛎20g 龟版10g 柏子仁10g 生地黄40g 酸枣仁10g 水煎服,每日2次,每次150ml。
       七,偏方汤药3:党参 10g 白术10g 黄芩10g 甘草9g 远志10g 茯苓 10g 酸枣仁10g 龙眼肉10g 木香10g 夜交藤10g 生地黄40g 水煎服,每日2次,每次150ml。 八,偏方汤药4:龙胆草10g 黄芩10g 茵陈10g 桅子9g 柴 胡10g 白芍10g 酸枣仁10g 夜交藤10g 竹 叶6g 泽 泻10g 香 附10g 水煎服,每日2次,每次150ml。
       失眠者的食疗方法之一 酸枣仁粥能治失眠症,味美,方便,无任何副作用。方法:将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣,粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥,加少量食盐调味即可服用。酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质,并含有甾醇,三皂萜化合物,维生素C,还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等,有镇痛,降低血压和调压和调节神经等作用,一般7-10天为一疗程,须服用3-5疗程。
       失眠者的食疗方法之二 龙眼冰糖茶 龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
       不要小看我们身边普普通通的食物,它们却能带给你优质的睡眠……   1.取杞子20克,红枣七枚,鸡蛋两个共煮,蛋熟去壳再煮一刻钟,吃蛋喝汤,每日一次;    2.取桂圆肉、酸枣仁各10克,芡实15克,煮汤,睡前服之;    3.取芝麻油50克,面粉100克,加水半碗调和,入锅内煮熟,每晨空腹服之;     4.取小麦片30克,黑小豆15克,桂圆肉15克,红枣七枚同煮,当晚餐吃;   5.取炒熟葵瓜子30克,每晚睡前嗑服;      6.取猪心1只,柏子仁15克。
      猪心剖开洗净,塞入柏子仁,隔水蒸至烂熟,当点心吃;   7.取桂圆肉120克,60度白酒一斤浸之,封口摇匀,半月后服用,日服3次,每次两匙;   8.取250克乌龟一只,去甲及内脏,洗净切块,加水煮沸,添进百合30克,大枣30克,再煮至红枣酥软,龟肉烂熟,酌加冰糖调味,吃肉喝汤,一天吃完,经常食用,效果良好;   9.取热牛奶一杯,睡前服之。
         10.枣仁和灯心草泡茶可以治失眠。   11.花生叶250克放到锅里,水要没过它,上火煎,水开后微火再煎十分钟,然后将煎得的水倒入六个小茶杯中,每天早晚各服一杯,连服三日,失眠症状就治愈了。   12.大蒜有治疗失眠的作用。患者可于每天晚饭后或临睡前,生吃两瓣大蒜。
      如果不习惯生吃大蒜,可把蒜切成小碎块,用水冲服。   13.酒泡灵芝可治失眠   原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。
         14.树叶装枕头可安眠   拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。   15.桑葚子20克,酸枣仁5克。   [制用法] 水煎服。   [适应证] 失眠血虚证。   16.在古代芦荟就被当作安眠剂,这是因为它有安定神经的作用,能调节自律神经使之恢复正常。
      芦荟酒的服用方法:每天就寝前服用1小杯,就可进入深层睡眠状态。   【处方】将芦荟叶洗净去刺后捣烂取汁,睡前用开水服两小匙芦荟汁,长期服用。   【功效】适用于头痛和失眠症。   【处方】芦荟鲜叶60克,酒1瓶,酸枣仁30克,夜交藤45克,茯神45克。
      将芦荟鲜叶洗净去刺,切成条状,浸入酒中,同时加入上述3种药物,密封阴凉处贮放,1周后即可服用。每晚睡前坚持服用1小杯。   【功效】适用于长时间失眠症。   【处方】将芦荟叶洗净去刺,捣烂取汁,睡前用开水服2小匙芦荟汁。   【功效】有效防止失眠。
      长期服用,重症失眠也能治愈。   17 荟生叶绞汁,加蜂蜜混合,用热水稀释后喝,早晚二次,经一周左右,睡眠逐渐好转了,半年后失眠症完全治好了。   18验方之二   药物:炒枣仁10g,麦冬6g,远志3g。   功效:养阴安神,清心除烦。
         主治:用于虚烦失眠等症。   用法:水煎,于晚上睡前顿服。   〖 原 料〗:夜交藤(何首乌的藤茎)60克、粳米50克、大枣2枚、白糖适量。   〖 做 法〗:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取药汁约300毫升,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠即可。
         〖 用 法〗:每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。   〖 作 用〗:养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。夜交藤9-15克煎水外用,还可以治皮肤瘙痒。   〖 评 注〗:夜交藤擅治失眠,用冰糖、大枣矫味又健脾安神,适于长期饮用。
         19 周总理治疗失眠偏方——医治失眠秘方   近期我在电视上看到一则介绍周恩来总理扮演者(王铁成)的一个养生秘方——“周总理”治疗失眠偏方。王铁成有失眠的毛病,据他本人讲,他一天只能睡4个小时觉,属于严重失眠,用很多方法医治都不见效。
      后来有一高人告诉他一个简单的治疗失眠的秘方,效果非常好。   治疗失眠秘方全文摘录如下:黑芝麻50g,核桃仁50g、(干)桑叶50g,蜂蜜若干。制药方法:把前3种中药先放入捣蒜的臼子捣碎,然后用蜂蜜调和之后,用手团成丸子,每天吃1~2个,长期坚持吃。
      从电视画面上看,丸子的直径大小也就比现行的一元硬币大一点的样子。据“周总理”自己讲,效果非常好,可以说治疗失眠有奇效。   20 我给大家提供一个治疗失眠的好偏方,不信你可以实验一下(祖传秘方)大公开:   原料:葱白,大红枣。白糖   首先:取葱白把它切成1寸8段,再取大红枣15颗(一定要数对了,呵呵) 把他放如锅中,加入白糖5克(一勺吧),再加1碗半水,煮。
      。。。。大约锅开后,取一碗煮好的水拿在手中(先不要喝)。在准备一盆温水。泡脚。一边泡脚,一边喝,包准你一觉到天亮   21 花生酱中含有一种色氨酸,可引人入睡。夜间失眠时,吃两汤匙花生酱就可安然入睡。   22 :莲子20粒、桂圆肉10颗。
       水炖吃。于临睡前服食为好。此方适于一般失眠。   23 : 胡桃仁适量,红糖适量。捣碎,和红糖开水冲服,饭后用。此方适于一般失眠。   24 : 百合6克、莲藕6克 水煎服。此方适于心烦意乱引起的失眠。   25 :啤酒花适量。 以啤酒花(每日约用3克)泡水,当茶饮。
      此方适于神经衰弱引起的失眠。   26 :白术10克、远志10克、枣仁10克、柏子仁10克、合欢花10克水煎服。此方适于兼见多梦易醒、心悸健忘症状之失眠者。   27 :半夏50克、枳实50克、黄连30克、栀子30克共研细末,每服10克,每日2次。
      此方适于兼胸闷、痰多、恶心症状之失眠者。   28 :黄连15克、阿胶10克、朱砂1。5克将黄连、阿胶水煎,冲入研成末之朱砂,即可服用。每日2次。此方适于兼见头晕耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热、心悸不安症状之失眠者。

    深一度太极

    2013-08-16 16:34:12

  • 2013-08-16 16:33:48
  • 想要改善失眠的情况的话,首先要改变自己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次,心态很重要,应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"
    如果满意请点击有用

    潮尚宝贝儿

    2013-08-16 16:33:48

  • 2013-08-16 16:33:47
  •   1。 把你的卧室变成睡眠天堂。
    首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
      凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。 2。 顺从你的天性。 晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。
      (读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。 3。 保证你的床只是用来睡觉和xx。 避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
       4。 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。
      试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。 5。 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时。
      睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。 6。 累了就睡。   事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。
      相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮肤癌么?), 有助于避免午睡,巩固人体生物节律。
      睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊,我觉得不太靠谱……)   7。 冲个澡。   临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。   8。 回归自然。   甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!),啤酒花被证明是有效的。
       这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。   9。 不要勉强入睡。
         如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

    炉子叔叔

    2013-08-16 16:33:47

  • 2013-08-16 16:31:59
  • 白天多运动就可以

    小傻呆呆猪

    2013-08-16 16:31:59

  • 2013-08-16 16:30:21
  • 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质; 
    二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要; 
    三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐; 
    四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;
    五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
    六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。
    七是经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水。
  • 2013-08-16 16:28:58
  • 是不是有什么烦恼啊?

    lily_g...

    2013-08-16 16:28:58

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