晚上睡觉睡眠不好怎么办有很长时间？

  　　晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题。睡眠不好怎么办?下面介绍10个治疗睡眠不好的方法，让你不再受失眠的困扰。　　睡眠不好怎么办?　　睡眠不足的原因及危害　　造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。
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  　　晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题。睡眠不好怎么办?下面介绍10个治疗睡眠不好的方法，让你不再受失眠的困扰。　　睡眠不好怎么办?　　睡眠不足的原因及危害　　造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。
  长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。　　十个方法提高睡眠质量　　1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
  如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3。睡前远离咖啡和尼古丁。
  建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
  　　7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10。不要依赖安眠药。
  在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。　　睡眠不好怎么办?睡眠不好一般是由于压力过大，心里焦虑以及不健康生活方式引起的。要想提高睡眠质量，就应养成良好的生活习惯、戒烟戒酒，保持心情畅快等。

我也是,后来我了解到是如下原因

病情分析：
你好，如果烦躁不易入睡时，可以喝杯糖水或喝杯热牛奶，可以帮助尽快入睡。
 可以将柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。
 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
指导意见：
还有在卧室里不要放闹钟，晚饭不要吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。
 如果还是不行应该去医院检查治疗。