怎么联系深蹲?
我想把大腿练得粗壮一些? 该怎么锻炼?
深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿,前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部的胭绳肌。经常以大重量深蹲,可促进你的代谢机能,有助于全身肌肉的增大而不仅是下半身。 开始姿势--杠铃放在深蹲架上,加上适当的重量。
低头弯身到杠铃杆下,把它搁置在颈后斜方肌上。两手找一舒适的位置握住横杠并使其保持平衡。如果横杠压痛了你的颈椎骨可用毛巾裹住,并调整其位置。伸直两腿使杠铃离开深蹲架。后退一步,两足开立略宽于肩,两足尖略向外撇。在动作过程中要收紧躯干的各部肌肉以保持躯干始终竖直。
在动作过程中,两眼平视前方墙上一固定处,以保持躯干的竖直。 动作做法--慢屈膝至大腿与地面平行,躯干保持竖直。不得借助下蹲到最低点时的反弹力站起,缓慢伸直两腿,回复开始姿势。 注意事项--从下蹲位置起立时,身体不得前屈。这样做虽然较易起立,但属欺骗性的技术动作,不仅降低股四头肌应受到的强烈刺激,还可能使下背部受伤。
当你用很大重量做深蹲时,务必系上举重腰带,或再加上护膝来保护自己不受伤。
答:练习次数:一组做10~15下,一天可做4组 双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动...详情>>
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答:竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存,相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
答:健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是非常流行的一项体育运动详情>>
问:早晨锻炼干些什么,产后多久才能进行体育锻炼,需要注意什么问题?
答:主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>