爱问 爱问共享资料 医院库

请教大家最快最有效的减肥方法

首页 >
生活
美容/塑身
减肥/塑身

请教大家最快最有效的减肥方法

我是男生,怎么样才是最快最有效而且健康的减肥方法?(呵呵要求多了点),请教各位高手!谢谢了

好评回答

    2005-11-01 15:11:06
  •   综合的减肥方法:
    1。自治减肥茶 
      干荷叶10g,山楂片50g,绿茶6g,放在暖水瓶里,热水浸泡半个小时,每天喝大半瓶,大约一升左右。这些药店里都有卖,也不是多贵。一般是1块钱一两,喝后没有副作用,如果怕喝绿茶夜里睡不着觉,也可以换其他茶叶,不过绿茶最好,本身就具有减肥功效。
       2。盐水裕   每天夜里用热水泡过身体后,将盐涂抹在想局部瘦身的地方,轻轻按摩积压,10分钟后会发现你已经大汗淋淋,油垢也都顺这汗水流了出来。这种方法尤其对身体局部浮肿有效。 3。散步   不喜欢运动那就选择散步吧,每天无论什么时间,尽量省去车子,徒步到目的地,每天坚持1个小时,没有明显的出汗来证明你脂肪的燃烧,可是你会发现小腿越来越苗条。
      
       4。睡前闲暇时间   你可以躺在床上,上身平躺,双腿紧贴在墙上,坚持15分钟,美臀瘦腿。也可以上身平躺,双腿绷直,抬起并向胸前屈起,力用在腰部,打造纤瘦小蛮腰。    事实减肥并非是痛苦的,相反是向往完美的身心愉悦的过程,坚持就是胜利,加油吧! 。

其他答案

    2005-11-02 15:03:40
  • 男生最好说了,运动啊,我男朋友就是酷爱上打篮球后,腾腾的瘦。不是刻意的要瘦,但是没办法。练健美操,又能减肥又塑造体型,这个是很不错的。对于吃的不要太在意了也好,主要是每次吃八成饱就行了。如果你真的决心什么也不做要减肥的话,那就什么也不做,天天在床上躺着,什么也不吃。我以前一同学高考完什么也不做,在家躺了1个月减肥,结果瘦了23斤。羡慕死我了,不过也蛮让人佩服的。呵呵。
  • 2005-10-30 14:20:40
  •   看看医生怎样减肥
    江苏省人民医院营养科总厨师长  高猛  
    尝试减肥示范餐
      近日,我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”,通过膳食干预,使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重,让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下,50位医务人员吃了两周减肥示范餐后,体重均持续下降,最多的减重5公斤;血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
         □碗里“油水”少了会怎样 在这次干预行动中,营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200~1800热卡,并要求大家不吃食谱以外的食物。   他们的食谱是: 早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。
         中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限1~2两。   以一顿午餐为例:6只盐水小虾,芹菜炒肉片,凉拌白菜、黄瓜、豆腐干,1两米饭。与普通食堂相比,炒菜用油很少,多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油,所以吃上去很清淡,吃到盘底也很少见到油花。
      由于荤菜少,蔬菜多,饭就一小口,狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽。吃完饭,每人分一根黄瓜或一个西红柿,下午饿的时候可以填肚子,或在两餐间吃一两块无糖饼干。   刚开始,不少人不能适应肚里没“油水”的生活。但是,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,这给大家增添了信心。
      两周下来,每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。   □植物油也不可吃得太多 减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。
      其实,凉拌菜可以做出多种花样,如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等,这些菜并没有让人感到吃不饱。使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E,不会在血管中沉积,它是食用油中的首选。   在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克就能产生9千卡的热量。
      肥胖与饮食中油脂超量密切相关。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。俗话说,一胖百病生。肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。   值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
         □还要克服不良饮食习惯 人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。
      螺蛳肉本身脂肪并不高,但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去,口味虽然不错,但油远远超标了。很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。   □汲取病人的教训 一位中年男病人,大量的应酬都集中在晚饭的餐桌上,导致中年发福,结果几乎与所有的老年病都沾上了边。
      后来他推掉了所有的饭局,通过粗茶淡饭调理了自己的身体。   其实,多数慢性病都可以通过营养干预,不用药而自愈。有一位痛风病人长期吃药,就是不见好。经询问发现,原来,他喜欢吃鱼头。鱼头含嘌呤较高,因此痛风一直无法好转。在停食鱼头后,他的化验指标逐渐降了下来。
         有一位心脏病患者,花好几万元做了支架手术,可没过多久,血管又堵住了,他抱怨医生医术不高。后来专家告诉他,饮食不合理也会导致动脉粥样硬化。心脏介入手术后的病人如果不把好饮食关,血管必然会再次堵塞。所以,科学的饮食方法很重要。   □光吃水果不减肥 许多人以为吃水果可以减肥,其实并非如此。
      苹果、梨子尽管都是低热卡水果,但一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量了。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性一顿饭吃不了半斤米饭,但很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。
      比如,20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。知道了这一点,你可能就不会吃了。所以,减肥的关键还是要挡住美食的诱惑。   还要提醒大家一点,对于血脂不正常的人群,饮食处方各异,可通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省人民医院营养科主任李群   跟营养师学做减肥餐   减肥餐举例   早餐:燕麦粥半碗,玉米棒半根,煮鸡蛋1个,豆浆1杯。
         中餐:黄瓜蘸酱,海米菠菜,芹菜拌腐竹、鸡丝,冬瓜海带汤。米饭1~2两。   晚餐:素什锦,莴苣肉片,豆芽豆腐木耳汤。米饭1~2两。   ●减肥餐要严格控制用油量,三口之家每顿食用油要限制在10克左右,相当于半小汤勺。由于限制用油,所有炒菜尽可能改为拌菜。
         ●“海米菠菜”的做法很简单。将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过,加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。   ●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。   ●生鸡肉切丝,用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆,下水汆一下,待肉丝变成白色后取出,可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌,如莴苣、黄瓜、青椒,西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等,放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
         ●如果要加糖,最好选择甜味剂,如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养,且低脂肪。   ●一般人认为,家常红烧鱼用油煎一下才好吃。其实,不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。方法是:将葱、姜放入锅底,再放上鱼,加水、料酒、酱油等煮熟即可。
       张群 毕晓红 杨丽佳整理 。
  • 2005-10-30 02:13:50
  •   人每天应吃齐四类食物,五谷、蔬果、乳类和肉类,每天都吃齐了,人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺,这四类食物,合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此,这四类食物合称“均衡的食物”。
      均衡的饮食对减肥者的新陈代谢是极为重要的。 均衡的饮食,是指每餐吃齐四类食物里的七大养分,但热量和油脂不超标,纤维足量,每日以五谷和蔬果为主食,作为每日热能的主要来源,维他命和矿物质不缺,水份够,蛋白质也够。 五谷里的淀粉,是人体的最佳能源物质;蔬果是纤维的主要来源;乳类和乳类制品,除了提供蛋白质外,是钙和镁的最重要食物来源,也是水份的重要来源;肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质,是构成人体的重要原料。
       早餐和午餐各吃多少卡的热量,可自行决定;要吃什麽食物,也自由选择,但要吃齐四大类食物,只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超,每餐有颇大的选择食物的空间;晚餐亦然。 每餐热量定好后,食谱可自行斟酌,而且富于变化,这样的节食法,较能长期维持,故成功的机会最大。
       。
  • 2005-10-29 23:53:19
  • 男生是否要减肥
  • 2005-10-29 23:52:43
  • 控制饮食。多做运动。

类似问题

换一换
  • 减肥/塑身相关知识

  • 生活
  • 日常生活
生活 美容/塑身 减肥/塑身
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部