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我一个好朋友特别容易紧张该怎么办

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我一个好朋友特别容易紧张该怎么办

我一个好朋友,男,21岁,第一次接触陌生的环境或人特别会紧张,他说有种心跳加速,嗓子发干,有轻微想呕吐的感觉,特别是在吃饭时候,本来还挺饿的,但是看见事物或者闻到味道就很不舒服,一口都吃不下.他说一般在早上起床时候会觉得很饱的感觉,但是也可以吃下东西,只是吃过之后不是很舒服.

哪位可以有有效的办法帮助我的朋友?他这样的现象持续很多年了,对生活学习交友都带来了影响,他很焦急.有没有什么药物可以在紧要的时候暂时控制的?谢谢各位!

好评回答

    2005-10-07 12:11:14
  •   调节紧张心理有以下方法。
        (1)六秒钟放松法
        这种方法是美国人凯司·门罗首创的,因其所需要的时间很短,只在6秒钟而得名。其方法是:
    在能够抓住的任何的一点点空余时间里(哪怕就只有6秒钟),什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动身子,打个哈欠。
      只要能把这几个动作连贯起来做,就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持,将它当成日常功课来做,形成习惯,那么紧张心理就可以消除了。 (2)自我意识调节放松法 这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令。例如“我手臂开始放松”,这样,便能感觉到该指令所描述的效果在身上出现。
      其具体步骤如下: 首先采取一下舒适的放松姿势,如卧姿坐或坐姿(坐在椅子上,腿伸直,眼轻闭,,两手放在膝盖上); 然后放开紧身的衣服,摘下眼镜、手表等;接着闭上双眼,平稳地深呼吸,排除杂念,精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令,同时留神地倾听并服从它:“我的双手、双臂沉重而发热”(5遍),“我的腹部暖和、舒服”(5遍),“我的呼吸深沉而平稳”(5遍),“我的心跳平稳而有夫则”(10遍),“我的额头冰凉”(5遍),“当我睁睁眼时,我会保持松弛、精力恢复良好的状态”(5遍) 最后,可以做以下身体动作:活动头部——双臂——脚——腿肌肉——睁眼——猛然起立。
       由一进行这样的练习需要集中全部的注意力,因此,就可能使你逐渐排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的功效。 (3)意守丹田放松法 这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是: 首先静下心来,排除杂念,两眼似睁非睁,似闭非闭,把注意力集中在下丹田(腹部脐下约3厘米处),想象着在丹田中有一股气。
       接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶:“百会”穴(头顶正中线与两耳尖连线的交叉处); 呼气时,想象这股气由百会向后、身下顺着脖子、背梁下行,直到“会限”(指骨盆的下方,两腿之间的区域),再向前、向上回到丹田。
       这样一呼一吸,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能使训戏剧者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地,从而收到消除紧张、自我松弛的功效。这种自我放松的心理疗法,不管在什么地方,也不论是站着还是坐着、或是躺着,都可以进行,而且所花时间长短不拘,简便易行。
       (4)视觉放松法 所谓视觉放松,就是用画面创造松弛的心境。其具体步骤是: 闭上双眼,在脑海里想象一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势,描绘出一幅舒适的图画。如漫步在海滩上,听着海浪温柔的拍岸声,让清凉、清爽的园浓密的树阴里,鸟儿在枝头歌唱,再想象自己最愉快的经历。
      平稳地呼吸,让自己沉浸在对往事的美好加成中,重新体会那些幸福的时刻,这样,就能使自己的紧张情绪得以松弛下来。 (5)深呼吸放松法 通过深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更高,使肺部的二氧化碳更充分呼出,同时可以扩大胸廓,减少心脏和肺的压力。
      因此,在感到紧张时做深呼吸,有助于人的全身放松,恢复镇 定和平静,并且增加勇气与自信。 在练习深呼吸时,可以闭上眼睛,以放松的次势坐着或站立。 抬头挺胸,双肩放平。 吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张;呼气时慢慢地呼,让呼气时间拖得长一点,一直把肺部的残留气体差不多呼尽为止。
       尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行,不需要占用较长时间,是一种方便、有效的应急措施。 在考试、出场表演或讲演及参加体育竞赛之前,都可以用深呼吸法来调整身心状态,减轻紧张情绪。 。

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