我一个好朋友特别容易紧张该怎么办

  调节紧张心理有以下方法。
    （1）六秒钟放松法
    这种方法是美国人凯司·门罗首创的，因其所需要的时间很短，只在6秒钟而得名。其方法是：
在能够抓住的任何的一点点空余时间里（哪怕就只有6秒钟），什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。
  只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么紧张心理就可以消除了。
    （2）自我意识调节放松法
    这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令。例如“我手臂开始放松”，这样，便能感觉到该指令所描述的效果在身上出现。
  其具体步骤如下：
    首先采取一下舒适的放松姿势，如卧姿坐或坐姿（坐在椅子上，腿伸直，眼轻闭，，两手放在膝盖上）；
    然后放开紧身的衣服，摘下眼镜、手表等；接着闭上双眼，平稳地深呼吸，排除杂念，精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令，同时留神地倾听并服从它：“我的双手、双臂沉重而发热”（5遍），“我的腹部暖和、舒服”（5遍），“我的呼吸深沉而平稳”（5遍），“我的心跳平稳而有夫则”（10遍），“我的额头冰凉...

  调节紧张心理有以下方法。
    （1）六秒钟放松法
    这种方法是美国人凯司·门罗首创的，因其所需要的时间很短，只在6秒钟而得名。其方法是：
在能够抓住的任何的一点点空余时间里（哪怕就只有6秒钟），什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。
  只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么紧张心理就可以消除了。
    （2）自我意识调节放松法
    这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令。例如“我手臂开始放松”，这样，便能感觉到该指令所描述的效果在身上出现。
  其具体步骤如下：
    首先采取一下舒适的放松姿势，如卧姿坐或坐姿（坐在椅子上，腿伸直，眼轻闭，，两手放在膝盖上）；
    然后放开紧身的衣服，摘下眼镜、手表等；接着闭上双眼，平稳地深呼吸，排除杂念，精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令，同时留神地倾听并服从它：“我的双手、双臂沉重而发热”（5遍），“我的腹部暖和、舒服”（5遍），“我的呼吸深沉而平稳”（5遍），“我的心跳平稳而有夫则”（10遍），“我的额头冰凉”（5遍），“当我睁睁眼时，我会保持松弛、精力恢复良好的状态”（5遍）
    最后，可以做以下身体动作：活动头部——双臂——脚——腿肌肉——睁眼——猛然起立。
  
    由一进行这样的练习需要集中全部的注意力，因此，就可能使你逐渐排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的功效。
    （3）意守丹田放松法
    这是我国古代流传下来的自我放松训练法。具体方法是：
    首先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田（腹部脐下约3厘米处），想象着在丹田中有一股气。
  
    接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶：“百会”穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；
    呼气时，想象这股气由百会向后、身下顺着脖子、背梁下行，直到“会限”（指骨盆的下方，两腿之间的区域），再向前、向上回到丹田。
  
    这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能使训戏剧者渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。这种自我放松的心理疗法，不管在什么地方，也不论是站着还是坐着、或是躺着，都可以进行，而且所花时间长短不拘，简便易行。
  
    （4）视觉放松法
    所谓视觉放松，就是用画面创造松弛的心境。其具体步骤是：
闭上双眼，在脑海里想象一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画。如漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让清凉、清爽的园浓密的树阴里，鸟儿在枝头歌唱，再想象自己最愉快的经历。
  平稳地呼吸，让自己沉浸在对往事的美好加成中，重新体会那些幸福的时刻，这样，就能使自己的紧张情绪得以松弛下来。
    （5）深呼吸放松法
    通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓，减少心脏和肺的压力。
  因此，在感到紧张时做深呼吸，有助于人的全身放松，恢复镇 定和平静，并且增加勇气与自信。
    在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的次势坐着或站立。
    抬头挺胸，双肩放平。
    吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得长一点，一直把肺部的残留气体差不多呼尽为止。
  
尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。
在考试、出场表演或讲演及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
 
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