我一个好朋友,男,21岁,第一次接触陌生的环境或人特别会紧张,他说有种心跳加速,嗓子发干,有轻微想呕吐的感觉,特别是在吃饭时候,本来还挺饿的,但是看见事物或者闻到味道就很不舒服,一口都吃不下.他说一般在早上起床时候会觉得很饱的感觉,但是也可以吃下东西,只是吃过之后不是很舒服.
调节紧张心理有以下方法。 (1)六秒钟放松法 这种方法是美国人凯司·门罗首创的,因其所需要的时间很短,只在6秒钟而得名。其方法是: 在能够抓住的任何的一点点空余时间里(哪怕就只有6秒钟),什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动身子,打个哈欠。
只要能把这几个动作连贯起来做,就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持,将它当成日常功课来做,形成习惯,那么紧张心理就可以消除了。 (2)自我意识调节放松法 这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令。例如“我手臂开始放松”,这样,便能感觉到该指令所描述的效果在身上出现。
其具体步骤如下: 首先采取一下舒适的放松姿势,如卧姿坐或坐姿(坐在椅子上,腿伸直,眼轻闭,,两手放在膝盖上); 然后放开紧身的衣服,摘下眼镜、手表等;接着闭上双眼,平稳地深呼吸,排除杂念,精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令,同时留神地倾听并服从它:“我的双手、双臂沉重而发热”(5遍),“我的腹部暖和、舒服”(5遍),“我的呼吸深沉而平稳”(5遍),“我的心跳平稳而有夫则”(10遍),“我的额头冰凉...