做仰卧起坐吧！我现在一直坚持做。
我是健身房的一名教练,按找你所说的想把脂肪去掉长出腹肌的唯一方法就是做仰卧起坐,或者你到健身房里,那里有专业的器械是用来锻炼腹肌的,如果没有条件的话,就在家做,首先是去掉脂肪,要少做几组,但是每组要做很多,建议你一次做2组,没组能做多少做多少,越多越好,这样做可以减掉脂肪,减掉脂肪以后,每天多做几组,每组少做几个,但是要加大重量,你可以斜躺着,就是头这边要低一些. 腹肌不是很好练的,但是你只要坚持就可以达到满意的效果!
俯卧撑和仰卧起坐都可以 重要是持之以恒拉
同意楼上
仰卧起坐就足可以。
狂做仰卧起坐(平躺)或者有氧运动(如:跑步等)能消耗掉肚上的脂肪, 腹肌是较难练的,个人建议:先把肚子练至平坦,然后把腿抬高做仰卧起坐,每天这样练(注意,不要隔天练,这不是锻炼别的肌肉,除非你腹肌酸痛)分5组,每组做30个,用这种方法我用了2个半月就把上面4块腹肌练发达. 至于下面2块腹肌:你用双手把人撑起,然后用你的腹肌抬腿,也是5组,如果觉的不行,每组可做10个,慢慢来,锻炼肌肉本来就不能操之过急,否则就会锻炼出"死肌肉" 锻炼腹肌当然只能用腹部肌肉,不然你的腹肌长得就没这么快了. 还有,不要经常坐着,不然腹部容易产生脂肪
答：可惜你看不到我和我的朋友。轮廓明显的较好锻炼方法，单、双杠。见效快。如要增厚，杠铃、哑铃的多种方法锻炼。下肢跳绳最快，变速跑（这是轮廓线条）。以后根据你的需要，...详情>>
