本人很胖,也许是遗传因素。尽管怎么节食,运动也减不了多少,我160公分,体重最低是108。各位好心朋友,请指教一下怎样才能有效减肥
谈到减肥,人人有一套奉行的减肥圣经,如:不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…,但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃, 或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失! 所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。
现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢! 1。早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢! 2。
以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。 因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3。口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4。先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
5。选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦! 8。
吃过东西后,马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦! 9。
尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人! 10。
感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。
编辑: 马征 来源: E视网 。
还是跳舞吧---------绝对比吃药和节食好 如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞,每周5次,一次2小时,一个月就能见效,能坚持就更好。跳舞时大量出汗,心情愉快,时间也过的飞快,减肥会在不知不觉中搞定。 友情提醒:跳舞别跳成舞伴,那样可能影响家庭和谐。 我的成功经验:3个月体重由165斤减为138斤。(我是男士,呵呵) 随便吃,我晚上还加餐呢,体重一点不反弹。
减肥:每日食用1千卡 减肥不反弹 快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的好事,很多减肥方法都有其一定的效果,但“减重后复胖”的问题却成为大家开始关注的焦点。今天,小编在这里提供一组可抑制你减肥后反弹的饮食瘦身方法: 具体方法 第一天 避免减肥后体重反弹 早餐:一片全麦面包,正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。
中餐:半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。 晚餐:半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。 第二天 早餐:半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。 午餐:一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。
晚餐:热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。 第三天 早餐:苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。 中餐:煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
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那就跳绳了.坚持就是胜利.你看看肥肥和郑少秋女儿,人家原来多胖啊,一点样都没有,现在就很漂亮了:)运动超过40分钟才能真正运动到脂肪
这个嘛,你和我的舍友一样,也是顽固性肥胖的! 恩~先节食,远离淀粉~~或少吃~~ 一餐里你可以吃很多菜,但是饭别吃或者少吃。 戒夜宵。千万戒,实在太饿就吃个西红柿。每天多喝水。 基本上这样下来一个月可以5斤这样~因为这是软化脂肪细胞阶段。(这是最安全 最不容易反弹的斤数 ) 然后你会处于一个减肥停滞期,这时因为一个月的节食,你的胃就缩小了很多,你每天基本上也吃不了多少了~这个阶段要多吃水果~~~~~一天一个番茄~~可以减肥,皮肤又好。 停止期大概要两个星期,两个星期后你再配合一些小运动,在饮食上也坚持了减肥后的那样,这样你的体重就会慢慢直线下降。 达到你理想体重是就是巩固期,你的饮食已经固定是每餐饭少菜多了,这样你就很难再胖了,即使偶尔大吃大喝也无所谓。记得,只是偶尔哦~~~ 想吃夜宵呢就吃水果好了。 我就是这样从104斤瘦到现在96斤的(我一米63) 加油
108斤,160公分,可以说是标准体重了.平日只要注意饮食,每餐前可以多喝些水.这样胃就会很饱,那就会少吃东西了.
建议你去打针灸进行针疗 象你这样的不属于肥胖。所以很难减到你心目中的理想程度。 最好是轻度(吃水果和全麦面食)节食配合针疗。 应该在2星期内就有成效的。 针疗话,对你的身体也有好处,活血,通经络,并能调节女性内分泌。 告诉你个小秘密,针疗期间,皮肤会特别好,有美容的功效哦!
我在初一的时候是76斤,后来每年都狂长肉肉,直到高二的时候是110斤(汗!)都是平时不注意,口渴的时候只喝可乐之类。后来看见别的MM身材超棒,自尊心受打击,决定减肥。我找了很多减肥的资料—— 早饭:一定要吃好,比如可以喝一碗豆浆(豆浆比牛奶好,植物蛋白,还可以美容)+两个白煮蛋的蛋白(只能吃蛋白,不要贪嘴否则吸脂也没用),大概到10点左右肚子饿了,可以吃一下点心(甜食也可以稍微吃点,但11点之后,甜食就不能吃了,很容易发胖) 午饭:大量蔬菜+一小碗米饭(一定要吃饱,否则到了晚上就会饿晕,脑子里想的都是吃的东西,很容易会大开吃戒,减肥一定失败) 下午茶:你肯定在想,减肥期间怎么可以吃呢?其实吃点脂肪含量低的食物不要紧,像苹果啦,番茄啦,不加糖的红茶都可以的(含有淀粉的就不能再吃) 晚饭:如果不是很饿的话,最好不要吃了。
很饿的话就吃一个番茄充饥。晚上9点以后绝不能进食。 我就是这样减肥的,暑假期间从110斤减到了100斤(我身高165左右,妈妈说不胖了,减肥成功) 对了,忘了说,运动也是必要的,但是不要运动过量,这样即伤身体又会增加饭量,可以到外面散散步,跳跳舞,做家务也很好的嘛。
不知以上对你是否有用,但是我相信只要有信心,你一定可以减肥成功的!加油。
少吃肉类,少喝牛奶,喝酸奶,酸奶减肥,晚上少吃,不吃,多运动。间隔4,5天不进食一天,只喝水吃水果,千万别吃了水果喝热水,那样要腹泻的。
吃黎姿
减肥食谱轻松搭 减肥食谱使用方法: *女性每日控制在1200~1300大卡,男性每日控制在1500~1600大卡。 *每日需再吃2个水果﹝每个约拳头大小,共120大卡﹞,所以三餐热量总和为女性1080~1180大卡,男性1380~1480大卡。
水果可放在容易饿的时候吃。 ◎早餐﹝350卡内﹞ 一、三明治 二、御饭团1个 三、土司2片 四、馒头半个 黑咖啡1杯 茶叶蛋1个 低脂奶250c。c 低脂奶250c。c 黑咖啡1杯 260卡 290卡 90卡 290卡 五、义美高纤饼干3片 六、粥1碗 + 烫青菜 七、阳春面1碗﹝不喝汤﹞ 低脂奶250c。
c 凉拌豆腐半盒 卤蛋1个 240卡 250卡 320卡 备注:食谱中低脂奶~1。可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 2。换成脱脂奶250c。c会少40卡 3。
换成豆浆330c。c会多80卡 ◎午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺8个 二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞ 三、馄饨面﹝不喝汤﹞ 青菜豆腐汤 烫青菜 烫青菜 ﹝少喝汤﹞ 卤蛋1个 430卡 430卡 380卡 四、饭1/2~1/3碗 五、排骨便当 烤鸡腿1只﹝去皮﹞ 饭量吃1/3~/1/2 烫青菜 菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃 蛤仔冬瓜汤 350~450卡 500卡 备注: 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。
汤青菜用葱蒜、 酱油、醋、糊椒粉调味,不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高,尽量少喝,若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。 ◎晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面1大碗 二、饭1/2~2/3碗 三、锅贴5个 *含肉、海产等约2两 咸水鸭肉3片 菜头排骨汤﹝少喝汤﹞ *外购不喝汤,自己煮可多 烫青菜 加青菜不加油 苦瓜枸杞汤 380卡 380~450卡 400卡 四、代餐条2条 五、代餐包1包 低脂奶250c。
c 烫青菜1碗 卤蛋1个 340卡 300卡 游泳也很棒的 。