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腰肌痉挛的锻炼

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腰肌痉挛的锻炼

我腰上的肌肉经常跟抽筋似的,一抽一抽的,有时候甚至屁股也会这样抽筋,去医院检查,医生说这是什么压迫到屁股上的神经了还是什么,现在我打的封闭针,可是没怎么见好,所以想问问有什么方法锻炼能不能更好一点呢。

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  • 2013-06-06 16:10:48
      1。避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。
    2.早期患者最关键的治疗是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。
      做三周有效。每日坚持0。5~1小时步行,自我按摩双腿。 3.关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动,同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药,坚持以上训练为主。 4。要适当增加户外活动,使用腰痛*复正*贴进行调理。
       5.进食高钙食品,以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。 6.超体重者宜控制饮食,增加活动,减轻体重,以利于减轻关节负重。
       7.蛋白质的摄入要有限度,食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。

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    2013-06-06 16:10:48

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