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长时间失眠

如果长时间失眠怎么办?


      		

好评回答

2012-12-11 14:34:54
zqcheng788 |2012-12-11 14:34:54 188 101 评论
  良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。  长时失眠怎么办?良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。那么,长时间失眠怎么办呢?。
  。。 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
    四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等。  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。
    七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   注意事项以上就是关于长时间失眠怎么办的一些解决方...

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  良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。  长时失眠怎么办?良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件,而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。那么,长时间失眠怎么办呢?。
  。。 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
    四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等。  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。
    七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   注意事项以上就是关于长时间失眠怎么办的一些解决方法,失眠患者不妨可以试试,严重的失眠患者要配合医生找到适合自己的解决失眠的办法。
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其他答案(共11个回答)

    2016-05-26 15:56:20
  • 你好朋友,失眠是生活中比较常见的一种疾病,失眠不仅影响了人的睡眠还同时伤害了人的身体,所以失眠了一定要及时进行治疗,目前治疗失眠的方法与医院有很多,专家建议治疗失眠一定要去正规失眠专科医院进行治疗,以免上当受骗!
    jiang代玲 | 2016-05-26 15:56:20 169 106 评论
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  • 2016-01-18 14:02:54
  •  情况比较严重最好去本地的医院找个专家治疗,也可以来上海、北京这些大城市。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 建议您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法。不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线激发等;避免睡觉前喝茶、饮酒...

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     情况比较严重最好去本地的医院找个专家治疗,也可以来上海、北京这些大城市。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 建议您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法。不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线激发等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。希望我的回答能对你有所帮助。
    
    王光耀 | 2016-01-18 14:02:54 184 103 评论
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  • 2012-12-15 20:02:14
  • 参加体育锻炼;减轻工作压力和心理压力,听轻音乐
    yyscholar | 2012-12-15 20:02:14 154 109 评论
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  • 2012-12-15 18:57:33
  •   转贴:    
    人的睡眠是由生理功能控制的,不能人为地控制,如果今天睡不着,明天机体自然会调节,使睡眠增加。事实上短时间失眠对人的影响并不大,重要的是由于失眠引起的焦虑、紧张、抑郁等情绪对身体影响较大。如果长时间失眠,失眠本身与其引发的情绪变化会互为因果恶性循环下去,并导致很多生理的、心理的问题。
       解决的方法有以下几条:   1、睡眠...

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      转贴:    
    人的睡眠是由生理功能控制的,不能人为地控制,如果今天睡不着,明天机体自然会调节,使睡眠增加。事实上短时间失眠对人的影响并不大,重要的是由于失眠引起的焦虑、紧张、抑郁等情绪对身体影响较大。如果长时间失眠,失眠本身与其引发的情绪变化会互为因果恶性循环下去,并导致很多生理的、心理的问题。
       解决的方法有以下几条:   1、睡眠卫生:① 睡眠时间要适度;② 睡眠和觉醒要有规律;③ 卧室温度适宜,光线不要太强,环境安静;④ 避免睡前兴奋性活动;⑤ 饮食不要过饱;⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料(如咖啡、茶等)和药品;⑦ 日间适当锻炼。
         2、刺激控制训练:即建立规律性睡眠-觉醒模式。程序包括:① 只在要睡眠时才上床;② 床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等;③ 若上床一刻钟仍不能入睡,则应起床去另外的房间去,仅在又有睡意时方回到床上;④ 无论夜间睡多久,清晨应准时起床;⑤ 白天不打瞌睡。
       3、睡眠约束:即限制睡眠,减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时,睡眠窗即为5小时,睡眠效率为55%~60%。标准:当睡眠效率超过90%时允许增加15~20分钟卧床时间;当睡眠效率在80%~90%时保持卧床时间不变;当睡眠效率低于80%时应减少15~20分钟卧床时间。
      最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。   4、放松训练:   (1)具体渐进放松训练的程序如下:在一个较为安静环境中,舒适地坐在(或仰卧)沙发或床上:   头部放松训练  紧皱前额部肌肉,耸紧眉头,紧闭双眼,皱起鼻子和脸颊,咬紧牙关,紧收下颚,紧闭双唇,紧绷两腮;保持数秒钟;之后放松面部肌肉。
         (2)上肢肌肉放松训练  伸出右手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。 伸出左手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。  双臂伸直,同时握紧双拳,并同时保持双臂部分肌肉的紧张;之后放松双手和双臂。
         (3)躯干肌肉放松训练  头向后仰,挺起脖子,紧张脖子肌肉;之后放松脖子肌肉。  耸起双肩,紧张肩部肌肉;保持数秒钟;之后放松肩部肌肉。  挺起胸部,紧张胸部肌肉;保持数秒钟;之后放松胸部肌肉。  拱起背部,紧张背部肌肉;保持数秒钟;之后放松背部肌肉。
        挺起腹部,紧张腹部肌肉;保持数秒钟;之后放松腹部肌肉。  屏住呼吸,紧张躯干所有部位肌肉;保持数十秒钟;之后放开呼吸。   (4)下肢肌肉放松训练  右腿伸直,右脚脚尖呈倒勾式,紧张右腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松右腿及右脚。  左腿伸直,左脚脚尖呈倒勾式,紧张左腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松左腿及左脚。
        上述部位放松训练可反复数次,直至完全体验到放松为止。   5、失眠长时间得不到改善,应积极就医药物治疗。  另外,需要注意的是:疾病的诊断与治疗是在医疗情境下进行的,是系统而有标准的,需要科学对待。
    jiaxu918 | 2012-12-15 18:57:33 184 103 评论
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  • 2012-12-14 10:29:52
  • 建议使用心理咨询的方式,不要去医院用药物来治疗,我觉得失眠更多是精深问题。艾德的心理咨询师可以帮助到你。
    lulaoyell | 2012-12-14 10:29:52 170 106 评论
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  • 2012-12-11 12:32:39
  •       我感觉您应该先找一些失眠的原因,是因为生理导致的还是心理导致的。
        如果是生理导致的,应该积极治疗原发病,从根本上讲解问题。
        如果是心理导致的,应该试着打开心结,很多时候,我们有心理问题的时候并没有意识到这是一个心理问题,而是单纯的以为是情绪低落,心理烦躁,现在生活压力这么大,很正常,但是如果心理问题开始影响生活、工作、健康了,就应该积极的去面对心...

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          我感觉您应该先找一些失眠的原因,是因为生理导致的还是心理导致的。
        如果是生理导致的,应该积极治疗原发病,从根本上讲解问题。
        如果是心理导致的,应该试着打开心结,很多时候,我们有心理问题的时候并没有意识到这是一个心理问题,而是单纯的以为是情绪低落,心理烦躁,现在生活压力这么大,很正常,但是如果心理问题开始影响生活、工作、健康了,就应该积极的去面对心理问题,不要让心理问题变成心理疾病。
       我学过心理学,学心理学之前我并没有意识到心理问题对一个人影响会有多大,当我有意识的去了解自己的心理的时候我才知道这些已经成为一个问题了,而且影响我的生活。所以,如果是因为心理问题导致的失眠,第一你要做的,是认识到这是一个问题,得解决,先自己说服自己强制缓解,如果自己调整不过来,我建议你可以去找一个心理咨询师,好好谈谈,可以帮助你很多。
       在寻找问题的同时,应该养成正确的睡眠习惯,睡前不做剧烈的运动,不吃刺激性的食物,不看刺激电影和书籍,定时上床睡觉,平日合理运动和安排好作息时间堆睡眠也很重要。 睡眠对于一个人来说,极其的重要,相信你也很明白,希望你能走出这个困境。
      
    琳达小妹_ | 2012-12-11 12:32:39 184 103 评论
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  • 2012-12-11 12:04:22
  • 挑一个自己感觉最舒服的睡姿,然后什么都不想,闭上眼睛时间一长就睡着了,我失眠就是这样做的,前提是早点睡,别熬夜。
    一步一步 | 2012-12-11 12:04:22 170 106 评论
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  • 2012-12-11 12:04:11
  • 你好!建议中医诊治。多见于脾虚湿困或肝血亏虚。可以自己买点酸枣仁煲汤试试。
    文以载国 | 2012-12-11 12:04:11 154 109 评论
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  • 2012-12-11 11:46:48
  • 把中奖的钱捐点给需要的人!你不会再睡眠,睡得很香的!从此我开始进一步关注你及你的推荐哦...
    3009656137 | 2012-12-11 11:46:48 170 106 评论
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  • 2012-12-11 11:39:38
  • 听轻音乐吧,心态放平,去感受音乐,使自己融进去,,
    3078741934 | 2012-12-11 11:39:38 155 109 评论
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  • 2012-12-11 11:33:31
  •   失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药,但是,第二天醒来后,他会感觉全身的肌肉酸软乏力,有的甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时,你全身的神经、肌肉舒展的面积最大,这样最利于全身的放松。
      这个方法我传授过很多人,屡试...

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      失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人失眠时会吃安眠药,但是,第二天醒来后,他会感觉全身的肌肉酸软乏力,有的甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是使全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转三圈”这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成“大”字时,你全身的神经、肌肉舒展的面积最大,这样最利于全身的放松。
      这个方法我传授过很多人,屡试不爽。。 失眠事小,对人的伤害却很大,别以为失眠是小事,它既伤身,又伤神。 一个人每天要睡足8个小时才能保证基本的睡眠质量,这说明,在我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉。只有睡眠质量有了保证,第二天,我们才有精神去工作。
      因此,每个晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的,这才是一种幸福。否则,我们不但当天的疲劳没有得到缓解,第二天还提不起精神。 中医将失眠称为“不寐”,而造成不寐的原因与没有调节好阴阳有关。中医认为,“阴气盛则寐,阳气盛则寤”。这句话的意思是说,当大自然阴气盛的时候,人就要去睡觉,阳气盛的时候人就应该醒来。
      《黄帝内经》上也说“夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴”,这就明确指出,夜半子时为阴阳大会,因此,人一定要在23点以前上床睡觉,这样比较适宜养生。 实在睡不着,那就睡个带有意念的“子午觉” 另外,中国人有午睡的习惯,这个习惯非常好。因为中午11点~13点又到了阴阳交替的时候。
      这时候,阴气最弱,阳气最盛。如果这时候,你能休息上三四十分钟,又能起到养阳的效果。这样一来,子夜养阴,午时养阳,当然就有利于养生了。 我有个朋友,是名网络工程师,他每天都要忙到凌晨两点才能睡觉,一直睡到早上9点起床,后来他失眠了。每天晚上,他躺在床上睁着眼睛到天明,慢慢地,就养成了吃安眠药的习惯。
      有一次,我就开导他说:“反正你每天都要睡7个小时觉,你就按照我说的,晚上10点睡,早上5点起床,然后中午再补个觉试试?”过了一个月,他就兴冲冲地跑过来告诉我:“能睡着啦,能睡着啦!”那神情就像个小孩子一样。 如果用“子午觉”的方法你还睡不着的话,那我把你的“药量”再加大些,让你睡个带有意念的“子午觉”。
      躺在床上,让四肢伸成个“大”字,先让全身彻底放松下来,包括肌肉和精神。然后闭上眼睛,将自己的意念集中于眉心间的印堂穴,然后在心里默念:“我的头沉了。”隔上两三秒钟,注意念痴人说梦中于右手,再默念:“我的右手沉了。”然的让意念走到右脚上,说:“我的右脚沉了。
      ”接着就是“我的左脚沉了”,再接着就是“我的左手沉了”,转了一圈后再回到头部,重新开始。这样,你将自己要睡觉的意念在全身走上一个循环,告诉全身的每一处:我要睡觉了。这样,你很快就能睡着了。我自己试过,没超过三圈,我就睡着了。对于大部分人来讲,要从头向右手方向转。
      如果您是左撇子的话,那就要从左手开始转了。这个方法不仅可以治疗失眠,它还能在无形中帮我们消除患高血压、心脏病等疾病的隐患,而且还能让我们从抑郁、焦虑、烦闷的情绪中解脱出来。此方的原理,睡眠睡心,直接避开身体的记录功能得以安心入眠。
    会飞的鱼 | 2012-12-11 11:33:31 184 103 评论
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