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焦虑性失眠怎么治疗

焦虑失眠可以用心理治疗吗?


      		

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2012-11-20 11:41:43
3009199690 |2012-11-20 11:41:43 73 16 评论
  自我调节:自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  适度锻炼:白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  保持乐观:保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  限制白天睡眠时间:限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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  自我调节:自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  适度锻炼:白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  保持乐观:保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  限制白天睡眠时间:限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  创造良好的入睡环境:创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
  规律生活习惯:建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
  良好的睡眠卫生习惯:养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
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其他答案(共1个回答)

    2012-11-20 11:42:59
  • 这个还真不清楚
    竹林小子 | 2012-11-20 11:42:59 36 24 评论
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